健身運動是不是一定要去健身會所？實際上要想改進自身身體狀況得話，體育競賽是啥方式的實際上并并不是那麼關鍵。

在一項大中型的國際性關心人體主題活動對心血管身心健康好處的科學研究中，科學研究工作人員們發覺，每星期150分鐘的健身運動就可以減少心腦血管疾病和身亡風險性。最重要的是，這篇發布在《Lancet》的畢業論文說明，全部方式的戶外活動對心血管都是有一樣的益處。

該研究表明，非趣味性的健身運動，包含工作中、家務活、徒步等，在減少太早身亡和心肌梗塞風險性層面都是有好處。”

即便清掃一下環境衛生或是餐后走半小時還可以協助你避免太早身亡和慢性疾病。

科學研究工作人員對17個高、中、中低收入我國超出130000成人的健身運動水準、心腦血管病患病率（包含心臟病發、腦中風和心衰竭）和全因死亡率開展了跟蹤。

在對受測者均值跟蹤的七年時間里，她們發覺，每星期開展150分鐘之上戶外活動的人比長坐人員更為身心健康。其患心肌梗塞、腦中風和心腦血管疾病的風險性更低，全因死亡率也更低。每星期2.五個鐘頭的健身運動就可以使太早身亡風險性減少28%，使心肌梗塞風險性減少20%。

好像全部方式的健身運動都能夠減少身亡和心肌梗塞風險性，不論是在健身會所汗流浹背，還是家務勞動，亦或是行走。

美國的大學的BrianElbel說：“它是個大中型科學研究，遮蓋了很多我國不一樣工資水平的群體，并考慮到了各種各樣方式的戶外活動，該科學研究確認，體育競賽是有益處的，并且體育競賽的方式并并不是那麼關鍵。”

大家坐的時間長時間了，慢性疾病患病率在持續飆升

盡管愈來愈多的直接證據說明健身運動針對避免太早身亡十分關鍵，可是大家坐下來的時間還是更久了。絕大多數的人難以考慮最少的健身運動規定，也沒法確保最基礎的身心健康習慣性。在國外，僅有38%的人健康飲食，僅有10%的身體脂水準一切正常，47%的人運動強度充足。

依據一項有關長坐個人行為對身心健康危害的科學研究，在1972年，僅有20%的外國人從業基本上不用人體健身運動的工作中。2001年，這一數據升高到40%。當代外國人每日要花9個鐘頭坐下來。

另外，與生活習慣有關的慢性疾病提高快速。二零一五年，休重過高在全世界造成400萬人死亡，這占了全因身亡總數的7%。這種身亡的絕大多數全是由心腦血管疾病造成，次之是糖尿病患者、腎炎和癌病。

怎樣在大白天的情況下提升體育競賽呢？

在溝通交流、做事或通電話的情況下多走一走，就對身心健康十分有利。多倫多大學的MikeEvans博士研究生提議：

● 分配“站談會”

●早一站下公共汽車

●站著吃午飯

●行走去店鋪

●假如駕車，把車停遠些

●多爬樓，少下樓梯

科學研究工作人員們還發覺，運動強度和病癥風險性中間存有線性相關，換句話說，健身運動的時間越多（一切方式），生病和身亡風險性越低。而這些每天運動數最多的人早已把健身運動融進到生活起居中，例如行走工作或是家務勞動。

Lear說：“我要注重，體育競賽是一種緩解壓力的好方法。我每日騎單車上班，這針對緩解壓力十分有效。”

現階段的自然環境使大家非常容易長坐，這必須更改

伴隨著大家對健身運動的必要性愈來愈掌握，大家必須使生活環境更合適于健身運動的生活習慣。

假如大量的大城市多鋪裝一些合適徒步的路面，并設立一些公共區域，例如瑜伽健身館、生態公園等，那麼這將特別適合大家健身運動。

科學研究工作人員還發覺，提升能夠騎自行車和徒步的線路可以提高住在附近人的運動強度。

Lear說：“在高收入國家中，規定整天坐下來的崗位許多 ，大家把戶外活動從大家的生活起居中清除了。大家也把健身運動搞得太過繁雜。科學研究說明，這一切應當更改了。”