健身運(yùn)動(dòng)是不是一定要去健身會(huì)所？實(shí)際上要想改進(jìn)自身身體狀況得話，體育競(jìng)賽是啥方式的實(shí)際上并并不是那麼關(guān)鍵。
在一項(xiàng)大中型的國(guó)際性關(guān)心人體主題活動(dòng)對(duì)心血管身心健康好處的科學(xué)研究中，科學(xué)研究工作人員們發(fā)覺(jué)，每星期150分鐘的健身運(yùn)動(dòng)就可以減少心腦血管疾病和身亡風(fēng)險(xiǎn)性。最重要的是，這篇發(fā)布在《Lancet》的畢業(yè)論文說(shuō)明，全部方式的戶(hù)外活動(dòng)對(duì)心血管都是有一樣的益處。
該研究表明，非趣味性的健身運(yùn)動(dòng)，包含工作中、家務(wù)活、徒步等，在減少太早身亡和心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)性層面都是有好處。”
即便清掃一下環(huán)境衛(wèi)生或是餐后走半小時(shí)還可以協(xié)助你避免太早身亡和慢性疾病。
科學(xué)研究工作人員對(duì)17個(gè)高、中、中低收入我國(guó)超出130000成人的健身運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)、心腦血管病患病率（包含心臟病發(fā)、腦中風(fēng)和心衰竭）和全因死亡率開(kāi)展了跟蹤。
在對(duì)受測(cè)者均值跟蹤的七年時(shí)間里，她們發(fā)覺(jué)，每星期開(kāi)展150分鐘之上戶(hù)外活動(dòng)的人比長(zhǎng)坐人員更為身心健康。其患心肌梗塞、腦中風(fēng)和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)性更低，全因死亡率也更低。每星期2.五個(gè)鐘頭的健身運(yùn)動(dòng)就可以使太早身亡風(fēng)險(xiǎn)性減少28%，使心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)性減少20%。
好像全部方式的健身運(yùn)動(dòng)都能夠減少身亡和心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)性，不論是在健身會(huì)所汗流浹背，還是家務(wù)勞動(dòng)，亦或是行走。
美國(guó)的大學(xué)的BrianElbel說(shuō)：“它是個(gè)大中型科學(xué)研究，遮蓋了很多我國(guó)不一樣工資水平的群體，并考慮到了各種各樣方式的戶(hù)外活動(dòng)，該科學(xué)研究確認(rèn)，體育競(jìng)賽是有益處的，并且體育競(jìng)賽的方式并并不是那麼關(guān)鍵。”
大家坐的時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間了，慢性疾病患病率在持續(xù)飆升
盡管愈來(lái)愈多的直接證據(jù)說(shuō)明健身運(yùn)動(dòng)針對(duì)避免太早身亡十分關(guān)鍵，可是大家坐下來(lái)的時(shí)間還是更久了。絕大多數(shù)的人難以考慮最少的健身運(yùn)動(dòng)規(guī)定，也沒(méi)法確保最基礎(chǔ)的身心健康習(xí)慣性。在國(guó)外，僅有38%的人健康飲食，僅有10%的身體脂水準(zhǔn)一切正常，47%的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度充足。
依據(jù)一項(xiàng)有關(guān)長(zhǎng)坐個(gè)人行為對(duì)身心健康危害的科學(xué)研究，在1972年，僅有20%的外國(guó)人從業(yè)基本上不用人體健身運(yùn)動(dòng)的工作中。2001年，這一數(shù)據(jù)升高到40%。當(dāng)代外國(guó)人每日要花9個(gè)鐘頭坐下來(lái)。
另外，與生活習(xí)慣有關(guān)的慢性疾病提高快速。二零一五年，休重過(guò)高在全世界造成400萬(wàn)人死亡，這占了全因身亡總數(shù)的7%。這種身亡的絕大多數(shù)全是由心腦血管疾病造成，次之是糖尿病患者、腎炎和癌病。
怎樣在大白天的情況下提升體育競(jìng)賽呢？
在溝通交流、做事或通電話的情況下多走一走，就對(duì)身心健康十分有利。多倫多大學(xué)的MikeEvans博士研究生提議：
● 分配“站談會(huì)”
●早一站下公共汽車(chē)
●站著吃午飯
●行走去店鋪
●假如駕車(chē)，把車(chē)停遠(yuǎn)些
●多爬樓，少下樓梯
科學(xué)研究工作人員們還發(fā)覺(jué)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和病癥風(fēng)險(xiǎn)性中間存有線性相關(guān)，換句話說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越多（一切方式），生病和身亡風(fēng)險(xiǎn)性越低。而這些每天運(yùn)動(dòng)數(shù)最多的人早已把健身運(yùn)動(dòng)融進(jìn)到生活起居中，例如行走工作或是家務(wù)勞動(dòng)。
Lear說(shuō)：“我要注重，體育競(jìng)賽是一種緩解壓力的好方法。我每日騎單車(chē)上班，這針對(duì)緩解壓力十分有效。”
現(xiàn)階段的自然環(huán)境使大家非常容易長(zhǎng)坐，這必須更改
伴隨著大家對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的必要性愈來(lái)愈掌握，大家必須使生活環(huán)境更合適于健身運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。
假如大量的大城市多鋪裝一些合適徒步的路面，并設(shè)立一些公共區(qū)域，例如瑜伽健身館、生態(tài)公園等，那麼這將特別適合大家健身運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)研究工作人員還發(fā)覺(jué)，提升能夠騎自行車(chē)和徒步的線路可以提高住在附近人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
Lear說(shuō)：“在高收入國(guó)家中，規(guī)定整天坐下來(lái)的崗位許多 ，大家把戶(hù)外活動(dòng)從大家的生活起居中清除了。大家也把健身運(yùn)動(dòng)搞得太過(guò)繁雜。科學(xué)研究說(shuō)明，這一切應(yīng)當(dāng)更改了。”
