人一但到中年免不了有點(diǎn)兒小病苦，健康養(yǎng)生十分必須。

據(jù)沈陽晚報(bào)，64歲的路女性在十年前得了了糖尿病患者，嬌妻深情的老公一直陪著老婆一起鍛練“減糖”，每日堅(jiān)持不懈行走鍛練十公里。兩個(gè)人每日都關(guān)心著自身血糖值和心肺功能。殊不知想不到十年后，血糖值和心血管沒啥問題，膝關(guān)節(jié)先壞掉了。伴隨著年紀(jì)提高，夫婦兩個(gè)人骨節(jié)慢慢出現(xiàn)痛疼、發(fā)脹的狀況，且不斷發(fā)病。比較嚴(yán)重危害了她們的生活起居。

經(jīng)查驗(yàn)，兩口子的膝蓋骨均比較嚴(yán)重形變。

這在其中的緣故，便是由于——爆走！

關(guān)節(jié)損傷，八九成與運(yùn)動(dòng)過量相關(guān)

臨床醫(yī)學(xué)上除開因年紀(jì)擴(kuò)大而產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)病退行性改變的病人之外，80%-90%全是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的膝骨關(guān)節(jié)病的損害。

健身運(yùn)動(dòng)有誤，會(huì)導(dǎo)讓膝關(guān)節(jié)提早“離休”！

大家的膝蓋骨表層都是有一層軟骨組織，可以潤化、消化吸收沖擊性、緩解磨擦和維護(hù)骨節(jié)。

殊不知，軟骨組織也是會(huì)被損壞的。伴隨著年紀(jì)提高、過多應(yīng)用或是外地人損害，軟骨組織表層已不光潔，便會(huì)造成讓人不適感的磨擦感，再加滑膜上神經(jīng)系統(tǒng)豐富多彩，痛疼和發(fā)炎接踵而來。

行走有益身體健康，但是會(huì)走！

那麼，是否就不可以健身運(yùn)動(dòng)了么？自然并不是！

只是要挑選一些不那麼損害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是老年人！

1.行走計(jì)步：6000步

人常說“萬步走”，但是我國膳食營養(yǎng)手冊提議是日行6000步。

6000步較為安全性，萬步僅僅有利于記憶力。

能走是多少，還是要依據(jù)自身的具體情況。無須過度呆板，要由淺入深。兼具有氧運(yùn)動(dòng)減肥的安全性與實(shí)際效果。

出現(xiàn)身體不適或是覺得疲憊，提議終止健身運(yùn)動(dòng)。

2.行走時(shí)間：最少三十分鐘

徒步的速率可分成：

●步行（70~90步/分鐘）

●中等速度走（90~120步/分鐘）

●快步走（120~140步/分鐘）

●急速走（140步之上/分鐘）。

有一定健身運(yùn)動(dòng)工作能力的老年人可采用中等速度或快步走，每一次30~40分鐘，可進(jìn)一步加強(qiáng)心臟功能。行走以略微流汗為宜。

3.行走地址：生態(tài)公園或塑膠場地

行走最好是還是在公園、體育場館等杜絕大馬路，幽靜又整潔的地區(qū)。最好塑膠場地，而防止在水泥地面、瀝青路等硬路面上走，也防止上下坡路走動(dòng)或左右階梯。

由于這種道路膝蓋骨承擔(dān)的壓力太大，膝關(guān)節(jié)位置非常容易負(fù)傷。

4.走姿：昂首挺胸

最理想化的走姿，頭頂部應(yīng)該是豎直的，不必盯住腳底看，一定不必含胸，只是將乳房變挺，另外縮緊小肚子和屁股，最好是讓胳膊輕度彎折，伴隨著腳步當(dāng)然晃動(dòng)，反映出節(jié)奏性。行走時(shí)可有心地調(diào)節(jié)吸氣，提議走三步呼吸一次，再走三步呼吸一次。

圖片出處：CCTV

5.行走提前準(zhǔn)備：一定要拉申

健步走前最好是做個(gè)拉申或是原地不動(dòng)小跑步5-十分鐘，提升骨節(jié)的靈便度。

健步走后還要做個(gè)釋放壓力和拉申主題活動(dòng)。

6.行走武器裝備：鞋底子要微軟公司有延展性

行走一定要選雙運(yùn)動(dòng)鞋，不一定非得知名品牌的，舒適就可以了。由于健機(jī)械表誤差腳掌所遭受的沖擊性是全身上下休重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，可緩存行走時(shí)腳掌的工作壓力，維護(hù)腳裸骨節(jié)免遭損害。“掰”一下鞋底子應(yīng)當(dāng)較輕松的彎折，穿上走兩步，鞋底子有輕度的彈性但不會(huì)過軟。