人一但到中年免不了有點(diǎn)兒小病苦,健康養(yǎng)生十分必須。
據(jù)沈陽晚報(bào),64歲的路女性在十年前得了了糖尿病患者,嬌妻深情的老公一直陪著老婆一起鍛練“減糖”,每日堅(jiān)持不懈行走鍛練十公里。兩個(gè)人每日都關(guān)心著自身血糖值和心肺功能。殊不知想不到十年后,血糖值和心血管沒啥問題,膝關(guān)節(jié)先壞掉了。伴隨著年紀(jì)提高,夫婦兩個(gè)人骨節(jié)慢慢出現(xiàn)痛疼、發(fā)脹的狀況,且不斷發(fā)病。比較嚴(yán)重危害了她們的生活起居。
經(jīng)查驗(yàn),兩口子的膝蓋骨均比較嚴(yán)重形變。
這在其中的緣故,便是由于——爆走!
關(guān)節(jié)損傷,八九成與運(yùn)動(dòng)過量相關(guān)
臨床醫(yī)學(xué)上除開因年紀(jì)擴(kuò)大而產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)病退行性改變的病人之外,80%-90%全是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的膝骨關(guān)節(jié)病的損害。
健身運(yùn)動(dòng)有誤,會(huì)導(dǎo)讓膝關(guān)節(jié)提早“離休”!
大家的膝蓋骨表層都是有一層軟骨組織,可以潤化、消化吸收沖擊性、緩解磨擦和維護(hù)骨節(jié)。
殊不知,軟骨組織也是會(huì)被損壞的。伴隨著年紀(jì)提高、過多應(yīng)用或是外地人損害,軟骨組織表層已不光潔,便會(huì)造成讓人不適感的磨擦感,再加滑膜上神經(jīng)系統(tǒng)豐富多彩,痛疼和發(fā)炎接踵而來。
行走有益身體健康,但是會(huì)走!
那麼,是否就不可以健身運(yùn)動(dòng)了么?自然并不是!
只是要挑選一些不那麼損害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式,尤其是老年人!
1.行走計(jì)步:6000步
人常說“萬步走”,但是我國膳食營養(yǎng)手冊提議是日行6000步。
6000步較為安全性,萬步僅僅有利于記憶力。
能走是多少,還是要依據(jù)自身的具體情況。無須過度呆板,要由淺入深。兼具有氧運(yùn)動(dòng)減肥的安全性與實(shí)際效果。
出現(xiàn)身體不適或是覺得疲憊,提議終止健身運(yùn)動(dòng)。
2.行走時(shí)間:最少三十分鐘
徒步的速率可分成:
●步行(70~90步/分鐘)
●中等速度走(90~120步/分鐘)
●快步走(120~140步/分鐘)
●急速走(140步之上/分鐘)。
有一定健身運(yùn)動(dòng)工作能力的老年人可采用中等速度或快步走,每一次30~40分鐘,可進(jìn)一步加強(qiáng)心臟功能。行走以略微流汗為宜。
3.行走地址:生態(tài)公園或塑膠場地
行走最好是還是在公園、體育場館等杜絕大馬路,幽靜又整潔的地區(qū)。最好塑膠場地,而防止在水泥地面、瀝青路等硬路面上走,也防止上下坡路走動(dòng)或左右階梯。
由于這種道路膝蓋骨承擔(dān)的壓力太大,膝關(guān)節(jié)位置非常容易負(fù)傷。
4.走姿:昂首挺胸
最理想化的走姿,頭頂部應(yīng)該是豎直的,不必盯住腳底看,一定不必含胸,只是將乳房變挺,另外縮緊小肚子和屁股,最好是讓胳膊輕度彎折,伴隨著腳步當(dāng)然晃動(dòng),反映出節(jié)奏性。行走時(shí)可有心地調(diào)節(jié)吸氣,提議走三步呼吸一次,再走三步呼吸一次。
圖片出處:CCTV
5.行走提前準(zhǔn)備:一定要拉申
健步走前最好是做個(gè)拉申或是原地不動(dòng)小跑步5-十分鐘,提升骨節(jié)的靈便度。
健步走后還要做個(gè)釋放壓力和拉申主題活動(dòng)。
6.行走武器裝備:鞋底子要微軟公司有延展性
行走一定要選雙運(yùn)動(dòng)鞋,不一定非得知名品牌的,舒適就可以了。由于健機(jī)械表誤差腳掌所遭受的沖擊性是全身上下休重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋,可緩存行走時(shí)腳掌的工作壓力,維護(hù)腳裸骨節(jié)免遭損害。“掰”一下鞋底子應(yīng)當(dāng)較輕松的彎折,穿上走兩步,鞋底子有輕度的彈性但不會(huì)過軟。