人一但到中年免不了有點兒小病苦，健康養生十分必須。

據沈陽晚報，64歲的路女性在十年前得了了糖尿病患者，嬌妻深情的老公一直陪著老婆一起鍛練“減糖”，每日堅持不懈行走鍛練十公里。兩個人每日都關心著自身血糖值和心肺功能。殊不知想不到十年后，血糖值和心血管沒啥問題，膝關節先壞掉了。伴隨著年紀提高，夫婦兩個人骨節慢慢出現痛疼、發脹的狀況，且不斷發病。比較嚴重危害了她們的生活起居。

經查驗，兩口子的膝蓋骨均比較嚴重形變。

這在其中的緣故，便是由于——爆走！

關節損傷，八九成與運動過量相關

臨床醫學上除開因年紀擴大而產生骨關節病退行性改變的病人之外，80%-90%全是運動過量導致的膝骨關節病的損害。

健身運動有誤，會導讓膝關節提早“離休”！

大家的膝蓋骨表層都是有一層軟骨組織，可以潤化、消化吸收沖擊性、緩解磨擦和維護骨節。

殊不知，軟骨組織也是會被損壞的。伴隨著年紀提高、過多應用或是外地人損害，軟骨組織表層已不光潔，便會造成讓人不適感的磨擦感，再加滑膜上神經系統豐富多彩，痛疼和發炎接踵而來。

行走有益身體健康，但是會走！

那麼，是否就不可以健身運動了么？自然并不是！

只是要挑選一些不那麼損害膝關節的運動方式，尤其是老年人！

1.行走計步：6000步

人常說“萬步走”，但是我國膳食營養手冊提議是日行6000步。

6000步較為安全性，萬步僅僅有利于記憶力。

能走是多少，還是要依據自身的具體情況。無須過度呆板，要由淺入深。兼具有氧運動減肥的安全性與實際效果。

出現身體不適或是覺得疲憊，提議終止健身運動。

2.行走時間：最少三十分鐘

徒步的速率可分成：

●步行（70~90步/分鐘）

●中等速度走（90~120步/分鐘）

●快步走（120~140步/分鐘）

●急速走（140步之上/分鐘）。

有一定健身運動工作能力的老年人可采用中等速度或快步走，每一次30~40分鐘，可進一步加強心臟功能。行走以略微流汗為宜。

3.行走地址：生態公園或塑膠場地

行走最好是還是在公園、體育場館等杜絕大馬路，幽靜又整潔的地區。最好塑膠場地，而防止在水泥地面、瀝青路等硬路面上走，也防止上下坡路走動或左右階梯。

由于這種道路膝蓋骨承擔的壓力太大，膝關節位置非常容易負傷。

4.走姿：昂首挺胸

最理想化的走姿，頭頂部應該是豎直的，不必盯住腳底看，一定不必含胸，只是將乳房變挺，另外縮緊小肚子和屁股，最好是讓胳膊輕度彎折，伴隨著腳步當然晃動，反映出節奏性。行走時可有心地調節吸氣，提議走三步呼吸一次，再走三步呼吸一次。

圖片出處：CCTV

5.行走提前準備：一定要拉申

健步走前最好是做個拉申或是原地不動小跑步5-十分鐘，提升骨節的靈便度。

健步走后還要做個釋放壓力和拉申主題活動。

6.行走武器裝備：鞋底子要微軟公司有延展性

行走一定要選雙運動鞋，不一定非得知名品牌的，舒適就可以了。由于健機械表誤差腳掌所遭受的沖擊性是全身上下休重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底運動鞋，可緩存行走時腳掌的工作壓力，維護腳裸骨節免遭損害。“掰”一下鞋底子應當較輕松的彎折，穿上走兩步，鞋底子有輕度的彈性但不會過軟。