2018十一月，臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)頂級(jí)期刊JAMA（英國(guó)針灸學(xué)會(huì)雜志期刊）公布了對(duì)于外國(guó)人的精力主題活動(dòng)手冊(cè)，匯報(bào)再度注重了健身運(yùn)動(dòng)能夠推動(dòng)身心健康、防止和醫(yī)治疾患，針對(duì)不一樣年紀(jì)、不一樣身心健康情況的群體都主要表現(xiàn)出顯著好處。
那麼這一版的英國(guó)精力主題活動(dòng)手冊(cè)有什么鮮明特點(diǎn)呢？大家簡(jiǎn)易看來(lái)一下！
01
每個(gè)人都有權(quán)利參加健身運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)有力的直接證據(jù)說(shuō)明，有規(guī)律性的戶(hù)外活動(dòng)對(duì)每一個(gè)人的身心健康都是有益處，無(wú)論年紀(jì)、性別、人種、人種或身型。一些好處在運(yùn)動(dòng)后立刻出現(xiàn)，如降低焦慮情緒感、減少心率、提高睡眠質(zhì)量、認(rèn)知功能和甘精胰島素敏感度。
針對(duì)身患慢性疾病或殘廢的病人，盡管對(duì)她們來(lái)講實(shí)行規(guī)律性健身運(yùn)動(dòng)很有可能有一定艱難，可是健身運(yùn)動(dòng)能夠有非常的醫(yī)治效用。匯報(bào)強(qiáng)調(diào)，在涉及到外傷惡性事件或慢性疾病的不一樣殘廢人群中，早已有科學(xué)研究證實(shí)了人體主題活動(dòng)對(duì)該類(lèi)病人的好處。這種人群包含以往腦中風(fēng)、頸髓損傷、帕金森和腦癱兒、惡性腫瘤等病人。實(shí)際上，根據(jù)提升健身運(yùn)動(dòng)來(lái)改進(jìn)作用早已變成臨床醫(yī)學(xué)康復(fù)治療實(shí)踐活動(dòng)的關(guān)鍵構(gòu)成部分。
早在二0一二年，柳葉刀雜志就公布了一期有關(guān)精力主題活動(dòng)的特刊，致力于宣傳策劃健身運(yùn)動(dòng)推動(dòng)身心健康的意識(shí)，并明確提出了“健身運(yùn)動(dòng)不僅是一種好的習(xí)慣養(yǎng)成，也是一項(xiàng)人民權(quán)利”的價(jià)值觀。這類(lèi)每個(gè)人具有健身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人參加健身運(yùn)動(dòng)的核心理念早已變成新的醫(yī)療服務(wù)聚焦點(diǎn)。
02
注重健身運(yùn)動(dòng)的基本準(zhǔn)則
1.安全系數(shù)和漸變性標(biāo)準(zhǔn)
膝關(guān)節(jié)損傷很有可能產(chǎn)生，但本人能夠根據(jù)配戴防護(hù)用品、挑選安全性自然環(huán)境、及其就什么時(shí)候和怎樣主題活動(dòng)做出明智的選擇，將損害風(fēng)險(xiǎn)性降至最少。長(zhǎng)期性從業(yè)有規(guī)律性的戶(hù)外活動(dòng)能夠降低負(fù)傷的風(fēng)險(xiǎn)性。
由淺入深地操縱運(yùn)動(dòng)量也是確保安全性的合理方式。手冊(cè)強(qiáng)調(diào)，80%的英國(guó)青少年兒童和成人精力主題活動(dòng)不夠，慢慢降低座位時(shí)間，提升精力主題活動(dòng)是有效的干涉方法。假如您有長(zhǎng)坐沒(méi)動(dòng)的生活方式，一下班了就跑一場(chǎng)馬拉松比賽很有可能并不是不二選擇。
差別于上一版手冊(cè)，全新手冊(cè)并不規(guī)定不斷最少十分鐘的精力主題活動(dòng)，換句話(huà)說(shuō)日積月累的健身運(yùn)動(dòng)也具備積極主動(dòng)效用。出行時(shí)把車(chē)停得遠(yuǎn)一些，走樓梯并非乘電梯，這種提升徒步量的方法都有利于推動(dòng)您的身心健康。
2.超量恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)
你的人體務(wù)必被鼓勵(lì)才可以得到更強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)。這代表著你需要對(duì)全身肌肉或內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放超額負(fù)載（超出舒服程度）。僅有給你的人體比平常更為勤奮，才會(huì)引起人體的適應(yīng)能力更改。伴隨著時(shí)間的變化，你的訓(xùn)煉務(wù)必提升抗壓強(qiáng)度、頻率或延遲時(shí)間。以便越來(lái)越更健康或更健壯，下一個(gè)訓(xùn)煉都是越來(lái)越更為艱難。歷經(jīng)超額負(fù)載的訓(xùn)煉及其充足的歇息以后，你的健身運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)會(huì)做到一個(gè)新的高寬比，這又稱(chēng)之為超量恢復(fù)。
自然，假如您身患某類(lèi)病癥或是有確立的特殊情況，請(qǐng)資詢(xún)您的醫(yī)生制訂實(shí)際運(yùn)動(dòng)療法，量力而為。
03
毫無(wú)疑問(wèn)智能穿戴設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的功效
匯報(bào)強(qiáng)調(diào)，計(jì)步軟件或別的智能穿戴設(shè)備或運(yùn)動(dòng)健身APP，能夠立即向客戶(hù)出示人體主題活動(dòng)意見(jiàn)反饋。技術(shù)性能夠獨(dú)立應(yīng)用，還可以與別的對(duì)策緊密結(jié)合，如總體目標(biāo)設(shè)置和指導(dǎo)，以激勵(lì)和維持提升的人體主題活動(dòng)。
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