2018十一月，臨床醫學專業頂級期刊JAMA（英國針灸學會雜志期刊）公布了對于外國人的精力主題活動手冊，匯報再度注重了健身運動能夠推動身心健康、防止和醫治疾患，針對不一樣年紀、不一樣身心健康情況的群體都主要表現出顯著好處。

那麼這一版的英國精力主題活動手冊有什么鮮明特點呢？大家簡易看來一下！

01

每個人都有權利參加健身運動

強有力的直接證據說明，有規律性的戶外活動對每一個人的身心健康都是有益處，無論年紀、性別、人種、人種或身型。一些好處在運動后立刻出現，如降低焦慮情緒感、減少心率、提高睡眠質量、認知功能和甘精胰島素敏感度。

針對身患慢性疾病或殘廢的病人，盡管對她們來講實行規律性健身運動很有可能有一定艱難，可是健身運動能夠有非常的醫治效用。匯報強調，在涉及到外傷惡性事件或慢性疾病的不一樣殘廢人群中，早已有科學研究證實了人體主題活動對該類病人的好處。這種人群包含以往腦中風、頸髓損傷、帕金森和腦癱兒、惡性腫瘤等病人。實際上，根據提升健身運動來改進作用早已變成臨床醫學康復治療實踐活動的關鍵構成部分。

早在二0一二年，柳葉刀雜志就公布了一期有關精力主題活動的特刊，致力于宣傳策劃健身運動推動身心健康的意識，并明確提出了“健身運動不僅是一種好的習慣養成，也是一項人民權利”的價值觀。這類每個人具有健身運動，每個人參加健身運動的核心理念早已變成新的醫療服務聚焦點。

02

注重健身運動的基本準則

1.安全系數和漸變性標準

膝關節損傷很有可能產生，但本人能夠根據配戴防護用品、挑選安全性自然環境、及其就什么時候和怎樣主題活動做出明智的選擇，將損害風險性降至最少。長期性從業有規律性的戶外活動能夠降低負傷的風險性。

由淺入深地操縱運動量也是確保安全性的合理方式。手冊強調，80%的英國青少年兒童和成人精力主題活動不夠，慢慢降低座位時間，提升精力主題活動是有效的干涉方法。假如您有長坐沒動的生活方式，一下班了就跑一場馬拉松比賽很有可能并不是不二選擇。

差別于上一版手冊，全新手冊并不規定不斷最少十分鐘的精力主題活動，換句話說日積月累的健身運動也具備積極主動效用。出行時把車停得遠一些，走樓梯并非乘電梯，這種提升徒步量的方法都有利于推動您的身心健康。

2.超量恢復標準

你的人體務必被鼓勵才可以得到更強的健身運動主要表現。這代表著你需要對全身肌肉或內分泌系統釋放超額負載（超出舒服程度）。僅有給你的人體比平常更為勤奮，才會引起人體的適應能力更改。伴隨著時間的變化，你的訓煉務必提升抗壓強度、頻率或延遲時間。以便越來越更健康或更健壯，下一個訓煉都是越來越更為艱難。歷經超額負載的訓煉及其充足的歇息以后，你的健身運動主要表現會做到一個新的高寬比，這又稱之為超量恢復。

自然，假如您身患某類病癥或是有確立的特殊情況，請資詢您的醫生制訂實際運動療法，量力而為。

03

毫無疑問智能穿戴設備和互聯網技術的功效

匯報強調，計步軟件或別的智能穿戴設備或運動健身APP，能夠立即向客戶出示人體主題活動意見反饋。技術性能夠獨立應用，還可以與別的對策緊密結合，如總體目標設置和指導，以激勵和維持提升的人體主題活動。

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