《神戶新聞》｜文

李曦｜譯

編寫

許多 年長者的個人愛好和出門鍛練的主題活動都由于新冠病毒肺炎疫情而終斷，迫不得已一直待在家中，日常生活越來越平平淡淡乏味。

因此，日本兵庫縣古川市老人及地域福址單位的健康保健師渡邊紗也，為年長者們詳細介紹了一些在家里保持健康情況的方式 。

最先令人擔憂的是年長者很有可能欠缺健身運動。加古川市很多公共性展覽館按時舉辦的年長者健康體操主題活動早已中斷。本次政府機構非常將體操運動內容的視頻上傳在視頻平臺上，便于年長者們在家里也可以跟隨做。在視頻平臺上定閱“加古川市官方網頻道欄目”就能訪問全部體操運動內容。體操運動內容的詳解版本號也公布在了加古川市的首頁上。堅持不懈每星期做2次就能做到鍛練實際效果。

那是不是能夠做別的健身運動呢？

渡邊教師也提議能夠跟隨電視機或廣播節目做別的方式的體操運動。在繞開感柒風險的范疇內，在家里周邊散歩走也是一項非常好的鍛練。散散步時，要有目的地主題活動人體，增加步幅并用勁晃動胳膊。散散步時間最好是在15分鐘之上。還可以試著運用家里的自然環境主題活動人體，比如左右室內樓梯。鍛練能夠使生活的節奏更有規律性。

假如大白天的運動量降低，夜里就很難入睡。并且，假如大白天沒什么事做，非常容易感覺困乏，便會要想睡午覺。假如大白天睡得過多，夜里就非常容易睡不著覺，因而午休時間數最多應操縱在三十分鐘上下。假如睡得很晚，第二天還要勤奮早上，接納太陽的直射能夠有利于調整身體的人體生物鐘。太陽的直射還會繼續推動人體造成維他命D，對防止骨質疏松也有一定的協助。

一直“宅”在家里，胃口很有可能也會下降。渡邊教師提議年長者們即便吃得少還要確保一日三餐科學安排。大齡群體一般鐘愛糖分，比如白米飯和面點，但也不可以少了肉類食品等蛋白的填補，另外要多吃蔬菜。特殊時期出門買東西的頻次有一定的降低，能夠選購一些易儲放的冷藏食物。一直在家里待著，吃零食的機遇也有所增加，要需注意適當。

另一方面，別忘記立即填補水份。特別是在在鍛煉身體時，即便不覺得口干，還要少量多餐地飲水。包含新冠病毒以內的各種病毒感染，都非常容易根據咽喉進入體內，因而維持咽喉潮濕對預防病毒也會具有一定功效。

這一階段實際上與以往一樣，都必須留意自身的身體情況，預防疾病。應當留意細心洗手消毒、勤漱口清潔。假如心態上覺得躁動不安，能夠根據電話與盆友說說話，以釋放壓力。此外，能夠在家里跟隨電視欄目歌唱、舞蹈，或是做一些能在家里開展的個人愛好、休閑活動，以釋放壓力。

﹡《東瀛觀察》是長友社區養老服務集團公司發布的一檔自媒體平臺頻道，本頻道聚焦點于日本國養老行業，致力于觀察學習深層人口老齡化的日本社會，為您出示全新的日本養老行業資訊、新技術應用、新理念，為解決我國即將來臨的人口老齡化出示效仿與思索。

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