普親老年人保養課堂教學開課了！

骨質疏松

腰酸腿軟非常容易骨裂，大約是骨質疏松癥了，趕快吃點孕婦鈣片多喝大骨頭湯……

實際上補鈣補鋅并沒有這么簡單，要補鈣補鋅最先要了解怎么會鈣的缺失。

骨質疏松便是大家常說的骨質疏松癥，是一種成骨細胞量不高，骨骼內部間隙許多 的一種病癥。骨質疏松多發性于大齡女士。假如家中的老年人出現腰背部疼痛、個子變矮、脖子前傾、非常容易骨裂等病癥，就需要留意是不是得了骨質疏松。

為什么會得骨質疏松癥

◆年紀提升，人體骨骼產生所務必的該原素的消化吸收不高；

◆挑食、心理壓力、健身運動不夠、抽煙喝酒等生活方式；

◆停經后肌肉量極速降低、體重下降、基因遺傳等本人緣故；

◆別的病癥導致的病發癥

防止才算是關鍵所在

◆填補身體需要的鈣元素

◆按時測骨密度正常值

◆適當健身運動，如跑步、日曬等

皇甫花蘭

我國二級營養保健師，普親養老服務品質服務部高級營養師，畢業于湖南省農業大學食品科學與工程類專業，了解藥理學有關專業知識，善于各種食材的營養成分剖析

普親養老服務掌握到大伙兒在補鈣補鋅全過程中會出現一些錯誤觀念，因此找來普親養老服務的高級營養師皇甫花蘭為大伙兒開展表明。

賣孕婦鈣片的廣告宣傳都太浮夸

視頻廣告里的孕婦鈣片廣告宣傳輪流開演，“吃完XXX，腰不酸了腿不疼了，一口氣上五樓不費勁兒了”，有的老年人看過廣告宣傳就買回來吃。但是，孕婦鈣片也分藥物類和保健產品類，二者是有區別的。

實際上最好是的補鈣食物是奶及乳制品。平時的飲食搭配之中一些葉菜例如青菜、芥菜疙瘩、薺薺菜及其海帶絲、海菜、白芝麻、水豆腐、豆腐干等都含鈣量，干果含鈣量也很高。相對而言，食療補鈣補鋅更安全性，假如食療不可以滿足需求，就可以適度填補補鐵劑。

養老護理員已經為長輩們沖調牛乳

從家中產生的嬰兒奶粉，一定要準時喝哦

補鈣補鋅也不可以多多益善

2017年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》強調，成年人的強烈推薦攝取量為每日800mg，一般從飲食中攝取鈣最少500毫克。

攝取鈣過多，很有可能影響別的營養元素針對身體的消化吸收運用，也很有可能造成 患結石病的危險因素提升等。高蛋白的食物服用過多會加劇鈣流失，導致鈣的缺失狀況。

缺啥補啥，還要多日曬

鈣的缺失補鈣補鋅是大家普遍的構思，可是光補鈣補鋅并不一定能處理鈣的缺失的難題，還必須填補維他命D，協助鈣的消化吸收。

維他命D在食材里的成分較低，一般在蛋黃、牛肝、海魚有哪些中帶有。可是針對中部地區的老人而言，并不易吃到海魚有哪些，而蛋黃和牛肝也不可以多吃。

假如維他命D攝取不夠，在大晴天能夠 根據日曬來填補維他命D，在下雨天填補維他命D滴劑。

天氣晴朗的情況下，養老護理員會有長輩們會出去日曬

但是太陽光不可以直曬長時間，要留意防曬隔離哦

來吧來吧，一起拍個合照，我出個V手勢

三缺一，可是我不想，要不然就出場了

太陽出來暖融融，做康復治療都更有勁頭了

三朵金花日曬，讓我們拍得好看點

今日心情愉快，給大伙兒高歌一曲，免收出場費啦

以便讓長輩擺脫房間門日曬，普親養老院的養老護理員花了許多 思緒，例如機構老年人在陽臺、院落里玩牌、下象棋、歌唱、打游戲、做康復治療這些，讓日曬不僅是日曬，也是戶外主題活動。日曬和人體主題活動融合起來，既有利于人體，又愉快了情緒。

那么多大骨頭湯，都白喝了

骨骼里帶有很多的鈣，大骨頭湯也常見來熬湯。但是，骨骼中的鈣不可以溶解水，因此大骨頭湯中的鈣成分很少，喝大骨頭湯并沒什么很大的功效。

此外，像西蘭花、春筍中的鹽酸，柿子餅中的單寧酸等化學物質會危害鈣的消化吸收，因此不必和含鈣量高的食材一起吃，例如菠菜豆腐湯也不太合適上飯桌。

普親養老服務在飲食搭配上也嚴苛遵循高級營養師給出的菜譜開展

讓長輩根據食療來補鈣補鋅