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骨質疏松早已變成在我國五十歲之上群體的關鍵健康問題，中老年人女士的骨質疏松癥難題尤其比較嚴重。它不象血壓高、血脂高、血糖高等病癥那麼顯著，但它的轉變和對人體的傷害是悄然無聲的。依據2018在我國進行的初次我國住戶骨質疏松臨床流行病學調查報告，40-49歲骨質疏松癥的發病率為3.2%，五十歲之上發病率為19.2%，65歲之上發病率升高來到32%，換句話說3個65歲之上老人中就會有1人身患骨質疏松癥。非常非常值得關心的是五十歲之上的女士患骨質疏松的概率基本上是同齡男士的5倍。

10月20日是全球骨質疏松癥日。萬頤借此機會呼吁大家多關心自身合家親人的骨骼身心健康，關心身旁的骨質疏松病人。

最先，這兒要謝謝在我國的保健品企業，補鈣補鋅商品根據每個方式進到顧客視野的另外，也將“骨質疏松癥”這個詞普及化給了普通百姓。骨質疏松癥被世衛組織列入傷害人們身心健康的四大病癥（心腦血管疾病、癌病、HIV、骨質疏松癥）之一。

什么叫骨質疏松癥？

骨質疏松是中老年最普遍的一種全身呼酸。關鍵特點是骨礦物成分不高、骨結構毀壞、骨抗壓強度減少和容易產生骨裂。骨疼、脖子前傾、個子減少和骨裂是骨質疏松癥的具體表現。自然，年青人也不可以疏忽，肌肉骨骼中的礦物質成分在三十歲上下做到最大的最高值肌肉量后便保持穩定，接著便剛開始慢慢降低了。最高值肌肉量越高等同于身體中“骨礦金融機構”存儲的錢越大，到老年人產生骨質疏松的時間越延后，病癥與水平也越輕。因而，越快預防骨質疏松癥越好！

有些人要說，人伴隨著逐漸衰老，剛開始脖子前傾和個子減少很一切正常，無須太擔憂。那樣說對不對？

在骨密度正常值、骨抗壓強度降低一段時間后，骨質疏松的比較嚴重病發癥——骨裂的風險性大大的提高，一般 在平時重量、主題活動、低頭和摔倒后產生。普遍的骨裂位置為腰后背、髖骨和胳膊。骨裂及病發癥比較嚴重危害老人的生活品質，由于許多病人產生骨裂后沒法再站立起來，長期性的臥床不起日常生活將巨大的減少她們的老年生活品質。這才算是骨質疏松的恐怖之處。

許多 人要問，我這么多年伏案工作又非常少健身運動，常常腰疼，我是不是得了骨質疏松？

根據骨密度檢查能夠了解大家的骨骼是不是身心健康。Dual-Energy X-ray Absorptiometry(DEXA, 雙動能X射線吸分光光度計）是現階段中國醫院門診比較廣泛的檢驗骨質疏松癥的方式 。檢驗一個位置的放射性使用量僅有基本X線肺部ct的1/30，大約只必須10-15分鐘就可以測到股骨頭和脊椎的骨密度正常值，精準度較高，對身體的傷害也較小。

調研結果顯示年紀提升、不合理膳食、長坐沒動、日照市過少、抽煙、喝酒等不健康的生活方法是引起骨質疏松的關鍵緣故。

怎樣可以預防骨質疏松？

雖然中老年是骨質疏松的多發群體，但每個年齡層的群體都應重視骨質疏松的防止，由于嬰兒和年青時的生活習慣都和成年人后骨質疏松的產生有緊密聯系。我梳理了六條簡便易行的預防小提示，期待對大伙兒有協助。

1、含有鈣和維他命D的合理膳食

一切正常成年人鈣的平時強烈推薦攝取量為800mg/日，65歲之上年長者的需求量高些一些，約1000mg/日之上。每日300ml的新鮮牛奶帶有一天中1/2的鈣需求量。除開豐富多彩的鈣，牛乳還帶有維他命D，鈣消化率較高，能夠說成一款“純天然孕婦鈣片”。此外，提升豆類食品和綠葉蔬菜、干果的總數也可以協助合理補鈣補鋅。鹵水豆腐、石膏豆腐的含鈣各自為138米g/100克,116mg/100克，豆干達到308米g/100克。西蘭花、莧菜、小青菜、西藍花等含鈣在蔬菜水果中也較為高，并且在其中含有的鎂、鉀、維生素B12和維他命C都能協助提升鈣的使用率。鈣很重要，維他命D有益于鈣的消化吸收，因而兩者都很重要。生雞蛋、淡水魚及加強奶是食材中維他命D的最好是來源于。而攝取過多的肉類食品，對優質蛋白質的消化吸收有負面信息的危害。因此 ，多種多樣、適當、均衡的膳食結構不但有益于鈣的消化吸收，也是身心健康身體素質的基礎確保。

2、陽光直射

要讓太陽曬到肌膚上。擦抹防曬乳或是在家里隔著夾層玻璃曬都不可以算達標的風吹日曬。盡量多的露出四肢位置，在早上8：00-10：00或是中午16：00到18：00中間，在安全性的室外自然環境開展陽光直射1小時，基礎能考慮身體一天的維他命D的需求量。

3、堅持運動

身心健康的骨質增生相對密度必須健身運動的持續刺激性，健身運動能夠促進礦物堆積在骨骼中，尤其是腳部、屁股和脊柱。反過來的，欠缺鍛煉身體的話加快骨質增生的外流。鍛煉身體和適當重量健身運動能夠讓人體維持很大的骨抗壓強度。學齡前兒童做課間操，下課后分配跳蠅、攀登、慢跑、坐立體前屈等主題活動，年青人行走時步伐能夠大而快，最好是能從年青時剛開始做些有跳躍式的主題活動，如跑步、打籃球等，做些重量健身運動，就算是啞鈴操，挎包步行。老人能夠在早晨或是黃昏開展八段錦、太極、足球、速度更替走等主題活動，會對保持人體骨骼抗壓強度有協助。

4、戒煙限酒

許多男士喜愛吸煙、飲酒，鈣的消化吸收運用會遭受影響，對骨質增生相對密度危害非常大。按營養專家的提議，男士每天攝入量理應操縱在規范葡萄酒1瓶或是純糧酒一兩、或是紅酒1高腳紅酒杯、或是白蘭地酒半高腳紅酒杯之內。女士要按上邊的總數遞減。

5、防止摔倒

6、自我檢測，早發現早干涉

前邊提及的DEXA骨密度檢查和超聲波骨密度檢測儀全是清查骨質疏松的普遍方式 。假如被確診為骨質疏松，那除開調節飲食搭配、健身運動、生活習慣外，很有可能還必須醫師參加協助開展藥品干涉。

大家想說，大家要想使大家的人體骨骼越來越更“牢固”，不愿讓它變成“豆腐渣白帶”。飲食中多吃能提高人體骨骼營養成分的食材，保證食材多元化，豐富多彩人體骨骼營養成分，培養優良的生活方式，防止骨質疏松癥自小學起，人人有責！