一、從身旁能夠獲得的物品就可以做簡(jiǎn)易的平衡力訓(xùn)煉

應(yīng)用報(bào)刊開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)

將一張報(bào)刊疊成球形，放到桌椅前，人坐著桌椅上，無(wú)需手僅用腳把報(bào)刊開(kāi)啟。最終把報(bào)刊像用電熨斗燙衣服一樣的要點(diǎn)，攤平報(bào)刊的皺褶。提議量為一天五個(gè)，能夠分為2組另外開(kāi)展。

*能夠訓(xùn)煉到拉高膝關(guān)節(jié)時(shí)候應(yīng)用到的全身肌肉，來(lái)試試看吧！

用汽球所做的健身運(yùn)動(dòng)

在汽球上綁上風(fēng)箏線，一手把握住風(fēng)箏線，一手扶著桌椅，一角站起支撐點(diǎn)人體，另一只腳將汽球用腳跟或大腿根部往上踢。以便使汽球往上不落地式，這一主題活動(dòng)能夠訓(xùn)煉腳部肌張力和均衡工作能力。該剛開(kāi)始提議以持續(xù)十次汽球不落地式為總體目標(biāo)，能夠分為2組另外開(kāi)展。

*扶穩(wěn)墻面或桌椅，當(dāng)心不必讓人體摔倒。

二、在自身家中就可以做的平衡力訓(xùn)煉

大腳部股四頭肌的訓(xùn)煉

1、深坐著桌椅上，挺直后背。

2、兩腳伸開(kāi)與肩同寬，雙手放到腰上或把握住桌椅。

3、一邊數(shù)“1、2、3、4”，一邊漸漸地將一腳拉高至水準(zhǔn)高寬比，再漸漸地學(xué)會(huì)放下。

4、一邊數(shù)一數(shù)，一邊輕輕地學(xué)會(huì)放下腳。

*一腳不斷做8~10次，再換另一只腳做一樣姿勢(shì)。

腸腰椎間盤(pán)訓(xùn)煉

1、半坐著桌椅前端，挺直后背。

2、兩腳開(kāi)啟與肩同寬，雙手緊把握住坐面。

3、一邊數(shù)“1、2、3、4”，一邊將膝關(guān)節(jié)漸漸地拉高，再漸漸地學(xué)會(huì)放下。

*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢(shì)。

股四頭肌及腘繩肌腱的訓(xùn)煉

1、坐著桌椅前端開(kāi)發(fā)，挺直后背。

2、兩腳伸開(kāi)比肩部稍寬，雙手插腰或放到腿上。

3、一邊數(shù)“1、2、3、4”，一邊漸漸地站起，再漸漸地坐著。

4、一邊數(shù)一數(shù)，一邊漸漸地坐著。

*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢(shì)。

臀小肌（扭曲肌肉群：屁股上邊及側(cè)邊）

1、人體側(cè)邊躺下來(lái)，用胳膊肘支撐點(diǎn)人體。

2、上冊(cè)的腳跟朝向前，一面數(shù)“1、2、3、4”，一面漸漸地把成條腿往上拉高。

3、一面數(shù)數(shù)字，一面把腿漸漸地學(xué)會(huì)放下。

*一腳不斷做8~10次。轉(zhuǎn)換方向再換另一只腳做一樣姿勢(shì)。