一、從身旁能夠獲得的物品就可以做簡易的平衡力訓煉
應用報刊開展健身運動
將一張報刊疊成球形,放到桌椅前,人坐著桌椅上,無需手僅用腳把報刊開啟。最終把報刊像用電熨斗燙衣服一樣的要點,攤平報刊的皺褶。提議量為一天五個,能夠分為2組另外開展。
*能夠訓煉到拉高膝關節時候應用到的全身肌肉,來試試看吧!
用汽球所做的健身運動
在汽球上綁上風箏線,一手把握住風箏線,一手扶著桌椅,一角站起支撐點人體,另一只腳將汽球用腳跟或大腿根部往上踢。以便使汽球往上不落地式,這一主題活動能夠訓煉腳部肌張力和均衡工作能力。該剛開始提議以持續十次汽球不落地式為總體目標,能夠分為2組另外開展。
*扶穩墻面或桌椅,當心不必讓人體摔倒。
二、在自身家中就可以做的平衡力訓煉
大腳部股四頭肌的訓煉
1、深坐著桌椅上,挺直后背。
2、兩腳伸開與肩同寬,雙手放到腰上或把握住桌椅。
3、一邊數“1、2、3、4”,一邊漸漸地將一腳拉高至水準高寬比,再漸漸地學會放下。
4、一邊數一數,一邊輕輕地學會放下腳。
*一腳不斷做8~10次,再換另一只腳做一樣姿勢。
腸腰椎間盤訓煉
1、半坐著桌椅前端,挺直后背。
2、兩腳開啟與肩同寬,雙手緊把握住坐面。
3、一邊數“1、2、3、4”,一邊將膝關節漸漸地拉高,再漸漸地學會放下。
*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢。
股四頭肌及腘繩肌腱的訓煉
1、坐著桌椅前端開發,挺直后背。
2、兩腳伸開比肩部稍寬,雙手插腰或放到腿上。
3、一邊數“1、2、3、4”,一邊漸漸地站起,再漸漸地坐著。
4、一邊數一數,一邊漸漸地坐著。
*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢。
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1、人體側邊躺下來,用胳膊肘支撐點人體。
2、上冊的腳跟朝向前,一面數“1、2、3、4”,一面漸漸地把成條腿往上拉高。
3、一面數數字,一面把腿漸漸地學會放下。
*一腳不斷做8~10次。轉換方向再換另一只腳做一樣姿勢。