一、從身旁能夠獲得的物品就可以做簡易的平衡力訓煉

應用報刊開展健身運動

將一張報刊疊成球形，放到桌椅前，人坐著桌椅上，無需手僅用腳把報刊開啟。最終把報刊像用電熨斗燙衣服一樣的要點，攤平報刊的皺褶。提議量為一天五個，能夠分為2組另外開展。

*能夠訓煉到拉高膝關節時候應用到的全身肌肉，來試試看吧！

用汽球所做的健身運動

在汽球上綁上風箏線，一手把握住風箏線，一手扶著桌椅，一角站起支撐點人體，另一只腳將汽球用腳跟或大腿根部往上踢。以便使汽球往上不落地式，這一主題活動能夠訓煉腳部肌張力和均衡工作能力。該剛開始提議以持續十次汽球不落地式為總體目標，能夠分為2組另外開展。

*扶穩墻面或桌椅，當心不必讓人體摔倒。

二、在自身家中就可以做的平衡力訓煉

大腳部股四頭肌的訓煉

1、深坐著桌椅上，挺直后背。

2、兩腳伸開與肩同寬，雙手放到腰上或把握住桌椅。

3、一邊數“1、2、3、4”，一邊漸漸地將一腳拉高至水準高寬比，再漸漸地學會放下。

4、一邊數一數，一邊輕輕地學會放下腳。

*一腳不斷做8~10次，再換另一只腳做一樣姿勢。

腸腰椎間盤訓煉

1、半坐著桌椅前端，挺直后背。

2、兩腳開啟與肩同寬，雙手緊把握住坐面。

3、一邊數“1、2、3、4”，一邊將膝關節漸漸地拉高，再漸漸地學會放下。

*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢。

股四頭肌及腘繩肌腱的訓煉

1、坐著桌椅前端開發，挺直后背。

2、兩腳伸開比肩部稍寬，雙手插腰或放到腿上。

3、一邊數“1、2、3、4”，一邊漸漸地站起，再漸漸地坐著。

4、一邊數一數，一邊漸漸地坐著。

*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢。

臀小肌（扭曲肌肉群：屁股上邊及側邊）

1、人體側邊躺下來，用胳膊肘支撐點人體。

2、上冊的腳跟朝向前，一面數“1、2、3、4”，一面漸漸地把成條腿往上拉高。

3、一面數數字，一面把腿漸漸地學會放下。

*一腳不斷做8~10次。轉換方向再換另一只腳做一樣姿勢。