高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量，有利于提升人的人體免疫能力，據(jù)調(diào)查有大概50%的老人有失眠癥狀，因此 老人要調(diào)節(jié)自身的心身，擺脫在睡眠障礙上的心理問(wèn)題，保證每日有充足的睡眠時(shí)間。

1．科學(xué)安排睡覺(jué)時(shí)間 老年人睡眠時(shí)間的分派一般晚間為5～6小時(shí)，早起早睡；下午為1～1.5h最好。

2．出示適合的床上用品 老人易患骨關(guān)節(jié)病疾病，應(yīng)防止過(guò)軟的床墊子，以木板床為宜，上墊床墊，宜綿軟、平整，薄厚適度，太厚易造成超溫流汗，過(guò)薄則易著涼。褥子、被單、枕芯均須干凈整潔，讓人覺(jué)得舒服。枕芯應(yīng)綿軟，其高寬比以側(cè)睡時(shí)頭頂部與軀體維持水準(zhǔn)為標(biāo)準(zhǔn)。適合的宿舍床和枕芯有益于老人的歇息。

3．具體指導(dǎo)臨睡前充足釋放壓力

（1）防止過(guò)多激動(dòng)。臨睡前不適合做抗壓強(qiáng)度大的主題活動(dòng)，不適合看焦慮不安的電視欄目和電影，不要看難懂的書本，勿飲濃茶水或現(xiàn)磨咖啡。

（2）臨睡前勿進(jìn)餐。老人晚餐不適合吃得太撐，晚飯后不必飲過(guò)多的水。夜間防止進(jìn)餐油膩感及檽米類的食材，以防提升腸胃壓力，腹腔飽漲，造成夢(mèng)多。

（3）精神實(shí)質(zhì)釋放壓力。臨睡前在戶外氣體新鮮的地區(qū)漸漸地散散步三十分鐘，或是打打太極拳，練練氣功，自身按摩腰背闊肌，傾聽歡快的純音樂(lè)等，可使心魄平靜，對(duì)老年人睡眠有益。

（4）溫水洗腳。用乳溫溫水洗腳10～20min，能夠清理肌膚、防止皮膚發(fā)炎，推動(dòng)腿部腳部血液循環(huán)系統(tǒng)，有利于人的大腦的抑止外擴(kuò)散，具有摧眠功效。因?yàn)榘肷聿凰旎蛱悄虿』颊叨嬗兄烁杏X(jué)障礙的老人，熱水泡腳時(shí)要有些人照護(hù)，溫度不適合過(guò)高，以防產(chǎn)生皮膚燙傷。

（5）臨睡前小便防止膀胱充盈，降低晚間小便頻次。

4．告之或幫助老年人采用恰當(dāng)?shù)乃哔|(zhì)量姿態(tài)，老人睡時(shí)人體略微彎折并向右邊比較適合，那樣有益于肌纖維的松馳，緩解疲勞，協(xié)助胃中食材向十二指腸方位促進(jìn)，防止心血管受力。右側(cè)臥太久可替換為平臥，伸展上下肢，將軀體挺直，勿將手夾在乳房，不適合抱汽車頭枕肘，下肢防止交叉式或彎折，身體肌肉盡可能釋放壓力，維持血液循環(huán)系統(tǒng)順暢，吸氣當(dāng)然平靜。

5．心理護(hù)理

細(xì)心正確引導(dǎo)患者正確看待失眠癥，告之老人必須睡眠質(zhì)量的時(shí)間少，持續(xù)睡覺(jué)時(shí)間減少，它是一切正常生理現(xiàn)象，無(wú)須過(guò)度焦慮不安而四處尋醫(yī)。有時(shí)候l～2d睡眠質(zhì)量較弱，也應(yīng)正確對(duì)待，隔日多歇息一些就可賠償。

6．服藥醫(yī)護(hù)

遵醫(yī)囑應(yīng)用鎮(zhèn)靜藥、安定片，告之老人這種藥應(yīng)短期內(nèi)服食，使用量宜小不適合大，頻次宜少不適合多，治療過(guò)程宜短不適合長(zhǎng)。不適合與酒水或激動(dòng)藥共用。

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