高品質的睡眠質量，有利于提升人的人體免疫能力，據調查有大概50%的老人有失眠癥狀，因此 老人要調節自身的心身，擺脫在睡眠障礙上的心理問題，保證每日有充足的睡眠時間。

1．科學安排睡覺時間 老年人睡眠時間的分派一般晚間為5～6小時，早起早睡；下午為1～1.5h最好。

2．出示適合的床上用品 老人易患骨關節病疾病，應防止過軟的床墊子，以木板床為宜，上墊床墊，宜綿軟、平整，薄厚適度，太厚易造成超溫流汗，過薄則易著涼。褥子、被單、枕芯均須干凈整潔，讓人覺得舒服。枕芯應綿軟，其高寬比以側睡時頭頂部與軀體維持水準為標準。適合的宿舍床和枕芯有益于老人的歇息。

3．具體指導臨睡前充足釋放壓力

（1）防止過多激動。臨睡前不適合做抗壓強度大的主題活動，不適合看焦慮不安的電視欄目和電影，不要看難懂的書本，勿飲濃茶水或現磨咖啡。

（2）臨睡前勿進餐。老人晚餐不適合吃得太撐，晚飯后不必飲過多的水。夜間防止進餐油膩感及檽米類的食材，以防提升腸胃壓力，腹腔飽漲，造成夢多。

（3）精神實質釋放壓力。臨睡前在戶外氣體新鮮的地區漸漸地散散步三十分鐘，或是打打太極拳，練練氣功，自身按摩腰背闊肌，傾聽歡快的純音樂等，可使心魄平靜，對老年人睡眠有益。

（4）溫水洗腳。用乳溫溫水洗腳10～20min，能夠清理肌膚、防止皮膚發炎，推動腿部腳部血液循環系統，有利于人的大腦的抑止外擴散，具有摧眠功效。因為半身不遂或糖尿病患者而存有肢端感覺障礙的老人，熱水泡腳時要有些人照護，溫度不適合過高，以防產生皮膚燙傷。

（5）臨睡前小便防止膀胱充盈，降低晚間小便頻次。

4．告之或幫助老年人采用恰當的睡眠質量姿態，老人睡時人體略微彎折并向右邊比較適合，那樣有益于肌纖維的松馳，緩解疲勞，協助胃中食材向十二指腸方位促進，防止心血管受力。右側臥太久可替換為平臥，伸展上下肢，將軀體挺直，勿將手夾在乳房，不適合抱汽車頭枕肘，下肢防止交叉式或彎折，身體肌肉盡可能釋放壓力，維持血液循環系統順暢，吸氣當然平靜。

5．心理護理

細心正確引導患者正確看待失眠癥，告之老人必須睡眠質量的時間少，持續睡覺時間減少，它是一切正常生理現象，無須過度焦慮不安而四處尋醫。有時候l～2d睡眠質量較弱，也應正確對待，隔日多歇息一些就可賠償。

6．服藥醫護

遵醫囑應用鎮靜藥、安定片，告之老人這種藥應短期內服食，使用量宜小不適合大，頻次宜少不適合多，治療過程宜短不適合長。不適合與酒水或激動藥共用。

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