高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量,有利于提升人的人體免疫能力,據(jù)調(diào)查有大概50%的老人有失眠癥狀,因此 老人要調(diào)節(jié)自身的心身,擺脫在睡眠障礙上的心理問(wèn)題,保證每日有充足的睡眠時(shí)間。
1.科學(xué)安排睡覺(jué)時(shí)間 老年人睡眠時(shí)間的分派一般晚間為5~6小時(shí),早起早睡;下午為1~1.5h最好。
2.出示適合的床上用品 老人易患骨關(guān)節(jié)病疾病,應(yīng)防止過(guò)軟的床墊子,以木板床為宜,上墊床墊,宜綿軟、平整,薄厚適度,太厚易造成超溫流汗,過(guò)薄則易著涼。褥子、被單、枕芯均須干凈整潔,讓人覺(jué)得舒服。枕芯應(yīng)綿軟,其高寬比以側(cè)睡時(shí)頭頂部與軀體維持水準(zhǔn)為標(biāo)準(zhǔn)。適合的宿舍床和枕芯有益于老人的歇息。
3.具體指導(dǎo)臨睡前充足釋放壓力
(1)防止過(guò)多激動(dòng)。臨睡前不適合做抗壓強(qiáng)度大的主題活動(dòng),不適合看焦慮不安的電視欄目和電影,不要看難懂的書本,勿飲濃茶水或現(xiàn)磨咖啡。
(2)臨睡前勿進(jìn)餐。老人晚餐不適合吃得太撐,晚飯后不必飲過(guò)多的水。夜間防止進(jìn)餐油膩感及檽米類的食材,以防提升腸胃壓力,腹腔飽漲,造成夢(mèng)多。
(3)精神實(shí)質(zhì)釋放壓力。臨睡前在戶外氣體新鮮的地區(qū)漸漸地散散步三十分鐘,或是打打太極拳,練練氣功,自身按摩腰背闊肌,傾聽歡快的純音樂(lè)等,可使心魄平靜,對(duì)老年人睡眠有益。
(4)溫水洗腳。用乳溫溫水洗腳10~20min,能夠清理肌膚、防止皮膚發(fā)炎,推動(dòng)腿部腳部血液循環(huán)系統(tǒng),有利于人的大腦的抑止外擴(kuò)散,具有摧眠功效。因?yàn)榘肷聿凰旎蛱悄虿』颊叨嬗兄烁杏X(jué)障礙的老人,熱水泡腳時(shí)要有些人照護(hù),溫度不適合過(guò)高,以防產(chǎn)生皮膚燙傷。
(5)臨睡前小便防止膀胱充盈,降低晚間小便頻次。
4.告之或幫助老年人采用恰當(dāng)?shù)乃哔|(zhì)量姿態(tài),老人睡時(shí)人體略微彎折并向右邊比較適合,那樣有益于肌纖維的松馳,緩解疲勞,協(xié)助胃中食材向十二指腸方位促進(jìn),防止心血管受力。右側(cè)臥太久可替換為平臥,伸展上下肢,將軀體挺直,勿將手夾在乳房,不適合抱汽車頭枕肘,下肢防止交叉式或彎折,身體肌肉盡可能釋放壓力,維持血液循環(huán)系統(tǒng)順暢,吸氣當(dāng)然平靜。
5.心理護(hù)理
細(xì)心正確引導(dǎo)患者正確看待失眠癥,告之老人必須睡眠質(zhì)量的時(shí)間少,持續(xù)睡覺(jué)時(shí)間減少,它是一切正常生理現(xiàn)象,無(wú)須過(guò)度焦慮不安而四處尋醫(yī)。有時(shí)候l~2d睡眠質(zhì)量較弱,也應(yīng)正確對(duì)待,隔日多歇息一些就可賠償。
6.服藥醫(yī)護(hù)
遵醫(yī)囑應(yīng)用鎮(zhèn)靜藥、安定片,告之老人這種藥應(yīng)短期內(nèi)服食,使用量宜小不適合大,頻次宜少不適合多,治療過(guò)程宜短不適合長(zhǎng)。不適合與酒水或激動(dòng)藥共用。
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