「做什么就像什么」,
這話原先也可更改身心健康!
戲劇家蕭伯納(George Bernard Shaw)曾說過:「大家并不是因年邁而終止玩耍,只是因終止玩耍才會(huì)衰老」。試驗(yàn)也證實(shí),主要表現(xiàn)出年青的模樣能夠緩解脆化,在其中舞蹈是減緩脆化實(shí)際效果最有效的方式之一。
心理學(xué)專家萊納.上海橫衡辦公家具(Ellen Langer)生在紐約市布朗克斯區(qū),在美國(guó)的大學(xué)讀化學(xué)系,但之后感覺一天到晚埋首于試管嬰兒的生活不宜她。她修了津巴多教育的心理學(xué)入門課程內(nèi)容,此后對(duì)社會(huì)心理學(xué)深深地癡迷。她之后變成美國(guó)哈佛大學(xué)的專家教授,絕大多數(shù)的科學(xué)研究是以便解開脆化的密秘。
試驗(yàn)一:能自身照料盆栽植物,比較健康活躍性
她在職業(yè)發(fā)展中干了很多引人注意的科學(xué)研究。在一個(gè)經(jīng)典試驗(yàn)中,她讓養(yǎng)老院里的一些老年人分別照料一個(gè)盆栽植物;另一些老年人也取得了盆栽植物,可是科學(xué)研究工作人員告知她們,養(yǎng)老院的職工會(huì)承擔(dān)照料。6個(gè)月后,這些被奪走決策權(quán)的老年人,比這些能夠無(wú)拘無(wú)束照料盆栽植物的老年人更不開心、不健康、不活躍性。
更讓人傷心的是,這些沒照料盆栽植物的老年人中,有30%去世了;照料盆栽植物的老年人中,僅有15%去世。
試驗(yàn)二:激勵(lì)老年人動(dòng)腦筋,確實(shí)會(huì)更靈巧
在一個(gè)相近試驗(yàn)中,上海橫衡辦公家具激勵(lì)老年人主要表現(xiàn)出自身大腦仍很靈便的模樣,并查驗(yàn)?zāi)前阕龅膶?shí)際效果。在這個(gè)試驗(yàn)中,科學(xué)研究工作人員每星期去拜會(huì)一群老年人,問她們一些難題,比如,護(hù)理人員的姓名、某一天養(yǎng)老院里舉行哪些主題活動(dòng)這些。假如老年人不確定性回答,科學(xué)研究工作人員就激勵(lì)她們?cè)谙麓我娧矍罢业交卮稹?/p>
結(jié)果實(shí)際效果很顯著,相比于對(duì)照實(shí)驗(yàn)(科學(xué)研究工作人員沒問她們難題),這些難題讓老年人有更強(qiáng)的短期記憶,看上去更靈巧。科學(xué)研究工作人員2年半后又去拜會(huì)養(yǎng)老院,發(fā)覺僅有7%的老人過世,對(duì)照實(shí)驗(yàn)則有近30%去世。
試驗(yàn)三:裝作年青二十歲!連拐棍都用不到了
但是,上海橫衡辦公家具最知名的科學(xué)研究,是運(yùn)用「裝假如愿以償」基本原理帶老年人重回往日時(shí)光。1979年,她叫來一批70、八十歲的男士,帶她們?nèi)ツ珷柋就獾慕紖^(qū)做為期一周的「復(fù)古之行」。試驗(yàn)剛開始前,上海橫衡辦公家具請(qǐng)全部的檢查者先做一連串的精確測(cè)量,包含人體健朗度、姿態(tài)、眼睛視力、記憶能力這些。
然后,她把這種老年人任意分成2組,告知在其中一組(「穿梭時(shí)空組」)哪個(gè)試驗(yàn)是科學(xué)研究活在往日時(shí)光對(duì)心理狀態(tài)的危害,她告知另一組哪個(gè)試驗(yàn)是科學(xué)研究復(fù)古的危害。上海橫衡辦公家具決策讓時(shí)間倒流二十年,因此她激勵(lì)檢查者裝作活在20年前或追憶20年前的日常生活(亦即1961年)。
然后,她分配大巴士把那群要重過往日時(shí)光的人載到一間10平方英尺大的小鄉(xiāng)村休閑會(huì)館。以便讓她們調(diào)節(jié)情緒,上海橫衡辦公家具沿路在大巴上播放視頻1961年的廣播電臺(tái)節(jié)目。她積極主動(dòng)激勵(lì)檢查者在試驗(yàn)中不斷主要表現(xiàn)出年青二十歲的模樣,比如,當(dāng)她們到達(dá)休閑會(huì)館時(shí),沒有人扶她們下車時(shí),她們務(wù)必自身把行李箱取得屋子里。除此之外,休閑會(huì)館里都沒有她們家里經(jīng)常舉行的護(hù)欄或別的的行動(dòng)輔助設(shè)備。
圖/giphy
試驗(yàn)前,她們也請(qǐng)檢查者出示1961年的相片,因此老年人一進(jìn)屋子時(shí),便會(huì)見到屋子里擺著這些相片,也有1961年的《生活》雜志期刊(Life)及《周六晚郵報(bào)》(The Saturday Evening Post)。
大伙兒放好行李箱后,趕到服務(wù)廳結(jié)合。服務(wù)廳里四處擺著那時(shí)候的物件,包含黑白電視機(jī)、復(fù)古時(shí)尚錄音機(jī)。上海橫衡辦公家具告知她們,事后幾日提到以往的事兒時(shí),都務(wù)必用如今式的時(shí)態(tài),閑聊時(shí)不可以提及一切1961年之后的事。
回溯到20年前
每日檢查者都參加科學(xué)研究工作人員精心策劃的主題活動(dòng)。比如,在一項(xiàng)主題活動(dòng)中,科學(xué)研究工作人員規(guī)定她們以如今式寫個(gè)人傳記,寫到1961年才行。在別的情況下,她們一起到臨時(shí)性的影院,欣賞勒布朗詹姆斯.史都華(James Stewart)領(lǐng)銜主演的電影《桃色血案》( Anatomy of a Murder);參加探討英國(guó)發(fā)送第一顆人造地球衛(wèi)星;應(yīng)用舊的價(jià)錢玩《全民估價(jià)王》(The Price Is Right)手機(jī)游戲;聽艾森豪威爾總理的演說;圍在一起聽收音機(jī)廣播全名是「皇室路軌」(Royal Orbit)的馬獲得1961年的普瑞莫爾特賽馬會(huì)(Preakness)總冠軍。
對(duì)于對(duì)照實(shí)驗(yàn)的老年人,她們的日常生活大不一樣。她們?cè)诖蟀蜕鲜锹牞F(xiàn)代音樂,以過去時(shí)的時(shí)態(tài)追憶一九五九年,屋子里擺的是如今的相片,欣賞的是如今的影片。
圖/大家嘗試找到以前年青的自身。
才過幾天,上海橫衡辦公家具就可以顯著見到「裝假如愿以償」基本原理的令人震驚實(shí)際效果。「穿梭時(shí)空」的老年人如今行走更快了,也越來越更有信心。值得一提的是,一周內(nèi),幾個(gè)檢查者感覺她們行走不用柺杖了。
上海橫衡辦公家具在試驗(yàn)中對(duì)老年人干了多種多樣心理狀態(tài)與生理學(xué)檢測(cè),發(fā)覺穿梭時(shí)空組的老年人在兩手靈便度、行動(dòng)速率、記憶能力、心率、眼睛視力、英語(yǔ)聽力層面都是有發(fā)展。趣味的是,穿梭時(shí)空組里,60%的老年人智力測(cè)試的考試成績(jī)發(fā)展了,相較之中,對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)展的占比僅有40%。主要表現(xiàn)出年青的模樣,讓她們的人體和心理狀態(tài)都少了八九歲。
試驗(yàn)四:追憶最重要時(shí)刻,記憶能力大發(fā)展
以便確認(rèn)上海橫衡辦公家具的試驗(yàn)是能夠拷貝的,英國(guó)廣播電臺(tái)(BBC)近期改版了一次她的試驗(yàn),叫來6位到了年齡的英國(guó)名人,這6個(gè)人都同意重回1970時(shí)代的最紅階段。BBC尋找當(dāng)初這些知名人士的房間照片,詳盡更新改造屋子,連墻紙和毛毯都換為之前的花型。試驗(yàn)的一周內(nèi),每名知名人士都是有機(jī)遇追憶一次她們一生中最重要的時(shí)刻,比如,舞蹈家萊昂內(nèi).阿爾弗爾(Lionel Blair)重回帕拉丁劇場(chǎng),設(shè)計(jì)方案一場(chǎng)演出。
僅1、2天內(nèi),許多 知名人士的記憶能力、精力、活力、情緒都變好啦。88歲的知名演員麗姿.阿詩(shī)丹頓( Liz Smith)曾腦中風(fēng)3次,不良于行,但迅速她就無(wú)需拐棍自身走動(dòng)了。
在試驗(yàn)剛開始前,足球裁判員迪齊.伯德(Dickie Bird)是位孤獨(dú)寂寞的孤寡老人,但幾日內(nèi)他已變?yōu)榭駳g派對(duì)上的生命角色。檢查者做常規(guī)體檢后發(fā)覺,在其中兩人的人的大腦比具體年紀(jì)年青二十歲,全部的老年人記憶能力和智商都是有明顯的發(fā)展。
試驗(yàn)五:裝作是航空員,眼睛視力變鷹眼俠
也有許多 別的的試驗(yàn)也證實(shí),主要表現(xiàn)出年青的模樣很有可能緩解脆化。
在另一項(xiàng)試驗(yàn)中,上海橫衡辦公家具請(qǐng)檢查者飾演空軍飛行員,隨后查驗(yàn)?zāi)前阕鰧?duì)眼睛視力的危害。19位陸軍軍校學(xué)員先接納了視力檢測(cè),隨后任意分為2組。教導(dǎo)員請(qǐng)?jiān)谄渲幸唤M的每一個(gè)學(xué)生逐一進(jìn)到模擬飛行艙里駕駛飛機(jī)。另一組的學(xué)生也進(jìn)到航行艙,但教導(dǎo)員告知她們手機(jī)模擬器壞掉。
然后,全部的檢查者都通過駕駛室的窗子閱讀文章飛機(jī)場(chǎng)周圍寫的字。裝作自身是航空員的眼睛視力改進(jìn)了40%,對(duì)照實(shí)驗(yàn)則沒什么轉(zhuǎn)變。
試驗(yàn)六:晚年時(shí)期產(chǎn)子,較為長(zhǎng)命
一些科學(xué)研究是討論身旁有小孩是不是確實(shí)能夠給你維持年青。
在一項(xiàng)科學(xué)研究中,上海橫衡辦公家具較為晚年時(shí)期產(chǎn)子盡早年產(chǎn)子的女士使用壽命。你很有可能認(rèn)為40多少歲時(shí)追著小孩子跑并不是好事兒,那么你可就不對(duì)。實(shí)際上,晚年時(shí)期產(chǎn)子的女性較為長(zhǎng)命。
上海橫衡辦公家具也去查了婚姻生活登記冊(cè),找到年齡差4歲之上的夫婦,她預(yù)測(cè)分析年齡較小的一方會(huì)主要表現(xiàn)出比具體老的模樣,年齡很大的一方會(huì)主要表現(xiàn)出比具體年青的模樣。那也對(duì)她們的使用壽命有非常大的危害,年齡較小的一方周期短了許多 。
試驗(yàn)七:常常舞蹈,認(rèn)知癥風(fēng)險(xiǎn)性減少76%
此外,我前邊也提及跳舞的好處。紐約牛頓醫(yī)科院的科學(xué)研究工作人員在1980到二零零一年間,跟蹤500多名檢查者。每一個(gè)人剛添加試驗(yàn)時(shí),科學(xué)研究工作人員都是請(qǐng)她們?cè)u(píng)定她們做是多少可刺激性人的大腦運(yùn)行的主題活動(dòng)(比如:閱讀文章、隨意創(chuàng)作、填字游戲、棋牌手游、探討、彈傳統(tǒng)樂器),或刺激性人體的主題活動(dòng)(比如:羽毛球、高爾夫球、游水、騎自行車,民族舞蹈、散散步、登山、做家務(wù)事)。
當(dāng)500多名檢查者都法定年齡75歲之后,科學(xué)研究工作人員跟蹤她們患上認(rèn)知癥的水平。閱讀文章的人患上認(rèn)知癥的概率降低35%,每星期最少玩四天填字游戲的人降低47%。
趣味的是,基本上全部的健身運(yùn)動(dòng)(比如,騎自行車或游水)也沒有一切實(shí)際效果,唯一的除外是舞蹈。常常跳舞的人,患上認(rèn)知癥的風(fēng)險(xiǎn)性降低了76%。這種常常跳舞的人主要表現(xiàn)出年青的模樣,長(zhǎng)此以往也減緩了脆化實(shí)際效果。
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戲劇家蕭伯納曾明智地說過:「大家并不是因年邁而終止玩耍,只是因終止玩耍才會(huì)衰老。」
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文中節(jié)選自杰弗里·懷斯曼著,《Rip It Up——The radically new approach to changing your life》