「做什么就像什么」，

這話原先也可更改身心健康！

戲劇家蕭伯納（George Bernard Shaw）曾說過：「大家并不是因年邁而終止玩耍，只是因終止玩耍才會衰老」。試驗也證實，主要表現出年青的模樣能夠緩解脆化，在其中舞蹈是減緩脆化實際效果最有效的方式之一。

心理學專家萊納．上海橫衡辦公家具（Ellen Langer）生在紐約市布朗克斯區，在美國的大學讀化學系，但之后感覺一天到晚埋首于試管嬰兒的生活不宜她。她修了津巴多教育的心理學入門課程內容，此后對社會心理學深深地癡迷。她之后變成美國哈佛大學的專家教授，絕大多數的科學研究是以便解開脆化的密秘。

試驗一：能自身照料盆栽植物，比較健康活躍性

她在職業發展中干了很多引人注意的科學研究。在一個經典試驗中，她讓養老院里的一些老年人分別照料一個盆栽植物；另一些老年人也取得了盆栽植物，可是科學研究工作人員告知她們，養老院的職工會承擔照料。6個月后，這些被奪走決策權的老年人，比這些能夠無拘無束照料盆栽植物的老年人更不開心、不健康、不活躍性。

更讓人傷心的是，這些沒照料盆栽植物的老年人中，有30％去世了；照料盆栽植物的老年人中，僅有15％去世。

試驗二：激勵老年人動腦筋，確實會更靈巧

在一個相近試驗中，上海橫衡辦公家具激勵老年人主要表現出自身大腦仍很靈便的模樣，并查驗那般做的實際效果。在這個試驗中，科學研究工作人員每星期去拜會一群老年人，問她們一些難題，比如，護理人員的姓名、某一天養老院里舉行哪些主題活動這些。假如老年人不確定性回答，科學研究工作人員就激勵她們在下次見眼前找到回答。

結果實際效果很顯著，相比于對照實驗（科學研究工作人員沒問她們難題），這些難題讓老年人有更強的短期記憶，看上去更靈巧。科學研究工作人員2年半后又去拜會養老院，發覺僅有7%的老人過世，對照實驗則有近30%去世。

試驗三：裝作年青二十歲！連拐棍都用不到了

但是，上海橫衡辦公家具最知名的科學研究，是運用「裝假如愿以償」基本原理帶老年人重回往日時光。1979年，她叫來一批70、八十歲的男士，帶她們去墨爾本外的近郊區做為期一周的「復古之行」。試驗剛開始前，上海橫衡辦公家具請全部的檢查者先做一連串的精確測量，包含人體健朗度、姿態、眼睛視力、記憶能力這些。

然后，她把這種老年人任意分成2組，告知在其中一組（「穿梭時空組」）哪個試驗是科學研究活在往日時光對心理狀態的危害，她告知另一組哪個試驗是科學研究復古的危害。上海橫衡辦公家具決策讓時間倒流二十年，因此她激勵檢查者裝作活在20年前或追憶20年前的日常生活（亦即1961年）。

然后，她分配大巴士把那群要重過往日時光的人載到一間10平方英尺大的小鄉村休閑會館。以便讓她們調節情緒，上海橫衡辦公家具沿路在大巴上播放視頻1961年的廣播電臺節目。她積極主動激勵檢查者在試驗中不斷主要表現出年青二十歲的模樣，比如，當她們到達休閑會館時，沒有人扶她們下車時，她們務必自身把行李箱取得屋子里。除此之外，休閑會館里都沒有她們家里經常舉行的護欄或別的的行動輔助設備。

圖/giphy

試驗前，她們也請檢查者出示1961年的相片，因此老年人一進屋子時，便會見到屋子里擺著這些相片，也有1961年的《生活》雜志期刊（Life）及《周六晚郵報》（The Saturday Evening Post）。

大伙兒放好行李箱后，趕到服務廳結合。服務廳里四處擺著那時候的物件，包含黑白電視機、復古時尚錄音機。上海橫衡辦公家具告知她們，事后幾日提到以往的事兒時，都務必用如今式的時態，閑聊時不可以提及一切1961年之后的事。

回溯到20年前

每日檢查者都參加科學研究工作人員精心策劃的主題活動。比如，在一項主題活動中，科學研究工作人員規定她們以如今式寫個人傳記，寫到1961年才行。在別的情況下，她們一起到臨時性的影院，欣賞勒布朗詹姆斯．史都華（James Stewart）領銜主演的電影《桃色血案》（ Anatomy of a Murder）；參加探討英國發送第一顆人造地球衛星；應用舊的價錢玩《全民估價王》（The Price Is Right）手機游戲；聽艾森豪威爾總理的演說；圍在一起聽收音機廣播全名是「皇室路軌」（Royal Orbit）的馬獲得1961年的普瑞莫爾特賽馬會（Preakness）總冠軍。

對于對照實驗的老年人，她們的日常生活大不一樣。她們在大巴上是聽現代音樂，以過去時的時態追憶一九五九年，屋子里擺的是如今的相片，欣賞的是如今的影片。

圖/大家嘗試找到以前年青的自身。

才過幾天，上海橫衡辦公家具就可以顯著見到「裝假如愿以償」基本原理的令人震驚實際效果?！复┧髸r空」的老年人如今行走更快了，也越來越更有信心。值得一提的是，一周內，幾個檢查者感覺她們行走不用柺杖了。

上海橫衡辦公家具在試驗中對老年人干了多種多樣心理狀態與生理學檢測，發覺穿梭時空組的老年人在兩手靈便度、行動速率、記憶能力、心率、眼睛視力、英語聽力層面都是有發展。趣味的是，穿梭時空組里，60%的老年人智力測試的考試成績發展了，相較之中，對照實驗發展的占比僅有40%。主要表現出年青的模樣，讓她們的人體和心理狀態都少了八九歲。

試驗四：追憶最重要時刻，記憶能力大發展

以便確認上海橫衡辦公家具的試驗是能夠拷貝的，英國廣播電臺（BBC）近期改版了一次她的試驗，叫來6位到了年齡的英國名人，這6個人都同意重回1970時代的最紅階段。BBC尋找當初這些知名人士的房間照片，詳盡更新改造屋子，連墻紙和毛毯都換為之前的花型。試驗的一周內，每名知名人士都是有機遇追憶一次她們一生中最重要的時刻，比如，舞蹈家萊昂內．阿爾弗爾（Lionel Blair）重回帕拉丁劇場，設計方案一場演出。

僅1、2天內，許多 知名人士的記憶能力、精力、活力、情緒都變好啦。88歲的知名演員麗姿．阿詩丹頓（ Liz Smith）曾腦中風3次，不良于行，但迅速她就無需拐棍自身走動了。

在試驗剛開始前，足球裁判員迪齊．伯德（Dickie Bird）是位孤獨寂寞的孤寡老人，但幾日內他已變為狂歡派對上的生命角色。檢查者做常規體檢后發覺，在其中兩人的人的大腦比具體年紀年青二十歲，全部的老年人記憶能力和智商都是有明顯的發展。

試驗五：裝作是航空員，眼睛視力變鷹眼俠

也有許多 別的的試驗也證實，主要表現出年青的模樣很有可能緩解脆化。

在另一項試驗中，上海橫衡辦公家具請檢查者飾演空軍飛行員，隨后查驗那般做對眼睛視力的危害。19位陸軍軍校學員先接納了視力檢測，隨后任意分為2組。教導員請在其中一組的每一個學生逐一進到模擬飛行艙里駕駛飛機。另一組的學生也進到航行艙，但教導員告知她們手機模擬器壞掉。

然后，全部的檢查者都通過駕駛室的窗子閱讀文章飛機場周圍寫的字。裝作自身是航空員的眼睛視力改進了40%，對照實驗則沒什么轉變。

試驗六：晚年時期產子，較為長命

一些科學研究是討論身旁有小孩是不是確實能夠給你維持年青。

在一項科學研究中，上海橫衡辦公家具較為晚年時期產子盡早年產子的女士使用壽命。你很有可能認為40多少歲時追著小孩子跑并不是好事兒，那么你可就不對。實際上，晚年時期產子的女性較為長命。

上海橫衡辦公家具也去查了婚姻生活登記冊，找到年齡差4歲之上的夫婦，她預測分析年齡較小的一方會主要表現出比具體老的模樣，年齡很大的一方會主要表現出比具體年青的模樣。那也對她們的使用壽命有非常大的危害，年齡較小的一方周期短了許多 。

試驗七：常常舞蹈，認知癥風險性減少76％

此外，我前邊也提及跳舞的好處。紐約牛頓醫科院的科學研究工作人員在1980到二零零一年間，跟蹤500多名檢查者。每一個人剛添加試驗時，科學研究工作人員都是請她們評定她們做是多少可刺激性人的大腦運行的主題活動（比如：閱讀文章、隨意創作、填字游戲、棋牌手游、探討、彈傳統樂器），或刺激性人體的主題活動（比如：羽毛球、高爾夫球、游水、騎自行車，民族舞蹈、散散步、登山、做家務事）。

當500多名檢查者都法定年齡75歲之后，科學研究工作人員跟蹤她們患上認知癥的水平。閱讀文章的人患上認知癥的概率降低35%，每星期最少玩四天填字游戲的人降低47%。

趣味的是，基本上全部的健身運動（比如，騎自行車或游水）也沒有一切實際效果，唯一的除外是舞蹈。常常跳舞的人，患上認知癥的風險性降低了76%。這種常常跳舞的人主要表現出年青的模樣，長此以往也減緩了脆化實際效果。

圖/giphy

戲劇家蕭伯納曾明智地說過：「大家并不是因年邁而終止玩耍，只是因終止玩耍才會衰老。」

-END-

文中節選自杰弗里·懷斯曼著，《Rip It Up——The radically new approach to changing your life》