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老年人跌倒的危險因素及鍛煉方法

老年人跌倒的危險因素及鍛煉方法 前言:跌倒是65歲以上的老年人受傷和死亡的一個主要原因。調(diào)查顯示,65歲以上的老年人中四個人中就有一個會在家中跌倒,跌倒發(fā)生之后最容易發(fā)生的就是骨折,而其中發(fā)生率最高的是股骨頸骨折,骨折一旦發(fā)生,就導致老年人生活無法自理,家庭照護壓力變大。所以,預(yù)防老年人跌倒意義重大。

摔倒是65歲之上的老人負傷和身亡的一個關(guān)鍵緣故。數(shù)據(jù)調(diào)查報告,65歲之上的老人中四個人群中就有一個會在家里摔倒,摔倒產(chǎn)生以后最非常容易產(chǎn)生的便是骨裂,而在其中發(fā)病率最大的是股骨頸骨折,骨裂一旦產(chǎn)生,就造成 老年生活沒法自立,家中照料工作壓力增大。因此,防止老人摔倒實際意義重特大。

造成 老人摔倒的風險源包含本質(zhì)要素和外在要素:

一、本質(zhì)要素

包含:

1.生理學要素,與均衡作用、覺得系統(tǒng)軟件、神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件、人體骨骼全身肌肉系統(tǒng)軟件相關(guān);

2.病理學要素,與病癥類型,病癥特性相關(guān);

3.藥品要素,與副反應(yīng),多種服藥相關(guān);

4.心理障礙 。

二、外在要素

1.環(huán)境要素:與光源、實時路況、阻礙物,室內(nèi)空氣的安全性設(shè)計方案,不適感

合的靴子和輔助器具相關(guān)。

2.社會因素:老人的文化教育和工資水平、衛(wèi)生防疫水準、享有社會發(fā)展服 務(wù)和環(huán)境衛(wèi)生服務(wù)項目的方式,及其老人是不是獨居生活、與社會發(fā)展的相處和聯(lián)絡(luò)水平相關(guān)。

三、訓練方法

在摔倒產(chǎn)生的眾多要素中,均衡作用的減低是造成 摔倒產(chǎn)生的最關(guān)鍵的緣故。so,今日大家關(guān)鍵來詳細介紹一些自身均衡作用鍛煉方法,將均衡康復(fù)訓練安全性合理的融進到生活起居中。

1.搭橋訓煉:人體平躺著,將小腿彎曲并與路面豎直,雙膝間距與髖關(guān)

節(jié)同寬,隨后以后背和下肢為著力點,將屁股上抬,隨后遲緩學會放下,反復(fù)此姿勢;

2.單橋訓煉:人體平躺著,用單腳撐地(小腿肚與路面豎直),另一條腿

挺直上抬與撐地腿同高,以后背和單腿部為著力點,上抬屁股,隨后遲緩學會放下,反復(fù)此姿勢;

3.座位伸膝:站立位,坐椅高寬比與小腿肚同高,座位情況下膝蓋骨保

持90°,維持人體擺正,兩腿放正,可在小腿肚正下方綁上沙包重量,隨后將重量腿挺直再遲緩學會放下,反復(fù)此姿勢;

4.站起曲膝:站起位,一條腿站起,另一條腿(可重量)向后曲屈隨后遲緩學會放下,反復(fù)此姿勢。全過程中持續(xù)保持人體站立,必需手扶拖拉機坐椅椅背或護欄開展訓煉,確保訓煉全過程安全性;

5.伸髖關(guān):站起位,一條腿站起,另一條腿(可重量)向側(cè)方位或后才屈伸隨后遲緩學會放下,反復(fù)此姿勢。全過程中持續(xù)保持人體站立,確保僅有腿在健身運動,人體不可以搖擺不定,必需手扶拖拉機坐椅椅背或護欄開展訓煉,確保訓煉全過程安全性;

6.更替上抬:站起位,挑選階梯處或者以小椅子做為階梯,反復(fù)將兩腿更替上抬搭至桌椅或階梯上,反復(fù)此姿勢。留意安全防范,最好是身旁有手扶拖拉機設(shè)備,確保訓煉全過程安全性;

7.提踵訓練:兩腿(或單腳)站起上提腳后跟,重心點在腳跟,即做墊腳的姿勢;盡可能將腳后跟上提,在上提全過程中維持小腿肚繃緊,上提,隨后遲緩學會放下,反復(fù)此姿勢。必需手扶拖拉機坐椅椅背或護欄開展訓煉,確保訓煉全過程安全性;

8.行走訓練:(1)平行線走動:順著一條平行線走動,往前邁開時,把前面的腳跟緊靠后面的腳指頭前行,徒步的運動軌跡盡可能和平行線重疊;(2)側(cè)臥走:在人體的兩側(cè)方位走,留意,正確方向維持平行線;(3)倒著走:找一塊平整的無阻礙物的訓練場地,倒著走并讓倒退方位盡可能維持平行線。

之上聯(lián)系方式簡易易實際操作,合適老人群在家里歇息,家務(wù)勞動,游戲娛樂的情況下開展,此外老人還可試著太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)式鍛練,有利于舒經(jīng)舒經(jīng),提高體能。

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