關鍵：

①盡早注意到脆化的征兆。

②防止[臥病在床]的兩極化產生。

③常常主題活動以保持身體機能，防止‘廢用’及‘衰微’。

◆脆化——伴隨著年紀提高而減少的身體機能

伴隨著歲數的提高，大家人體的各種各樣功能會慢慢衰微。大家發覺年紀提升會使腿部慢慢覺得乏力，行走會減緩，并且左右室內樓梯時候覺得艱難。

所述的這種狀況，皆是因腳部肌張力減弱所造成的。

伴隨著歲數的提高，身體機能慢慢降低，腿部肌張力在60~70歲時為20~28歲時的一半（50%）；此外，閉上眼單腳站立時的均衡工作能力，在40~49歲會減少到高峰時段的一半（50%），到60~70歲時則會減少到30%。均衡工作能力的減少很有可能有各種各樣不一樣的緣故，但跟腿部肌張力的減少有非常大的關聯。

進到老年期后，在眼睛視力，英語聽力減低的另外，咬合及咽下的工作能力都是減弱，身體機能也會在不經意間中減低，假如不做一切改進得話，會越來越更為衰微。并非常容易深陷[臥病在床]的日常生活。

提前留意[脆化的征兆]并做適度處理得話，就可以做到增加自身身心健康獨立生活的實際效果。

◆防止[臥病在床]的兩極化產生

假如對脆化的亞急性未予留意都不做一切解決時，會深陷哪一種臥病在床的情況呢？比如，在腿部肌張力減少后不做一切解決時，均衡工作能力減弱，擔憂摔倒的事產生。出門時，因室內樓梯的高矮差，會非常容易摔倒。但即便自身十分注意，也很有可能被別人選邊或撞倒，因此摔倒。但假如由于怕摔倒，而造成 盡可能不出門，迫不得已才進家周邊選購日常生活用品，結果便會造成 愈來愈不象外出。

假如長期性呆在家里得話，會由于運動強度不夠，導致胃口減少。而每日三餐不規律性、缺乏營養，也非常容易得病或精力不夠。這類情況也會導致腿部肌張力減弱而臥病在床，而且會剛開始嫌行走不便，如此一來，便會深陷臥病在床的兩極化中，因此 大家以便防止這類兩極化的產生，務必要阻隔在其中任一階段，使兩極化已不產生。

在你旁邊有深陷這類兩極化的人嗎？

以便防止變成臥病在床的人，請剛開始試著做一些自身能做的事兒。

比如：提升生活起居中坐著、站起、行走等姿勢，立即僅僅行走還可以防止身體機能衰微。這一健身計劃能夠防止腿部肌張力衰微及相互作用力減少，是所有人都能夠輕輕松松保證的。請大伙兒開心的運動人體，防止深陷臥病在床的囚牢。

◆要常常主題活動以保持身體機能，防止[廢用]及[衰微]

說白了的[廢用候群癥]，是由于在生活起居中主題活動少，造成 身體機能慢慢衰退而造成的病，它很有可能會危害人體的外型、人體骨骼、內臟器官，乃至是生理學及心理狀態的其他作用。

自身從外型上能夠發覺的更改，比如：由于肌張力的減少，大家很有可能會在上樓梯或提吊物時覺得費勁。

外型上沒法發覺的更改中，最普遍的是骨質增生的轉變，好像摔倒后骨裂，歷經查驗才發覺是骨質疏松，例如此類的實例實際上許多。

諸位有木有查驗過骨密度正常值呢？

要是沒有歷經檢驗骨密度正常值，并不會了解有木有骨質疏松癥，由于骨質增生外流并不會覺得痛疼。

假如要發覺生理學或心理狀態作用有沒有出現異常，也是難上就難。大家的沖動或求知欲很有可能在不經意間中會慢慢減少。

經常聽見“唉……我已經年紀大了……”，年齡越大，挑戰新生事物的想法也是慢慢地消失了。

大家發覺，不管年齡多少，保持年青的竅門便是對新生事物很感興趣并維持求知欲。

不主題活動得話會[廢用]，而常常適度主題活動得話，能夠保持或提升人體的功能。

如果我們從60、七十歲就剛開始健身運動，我的身體當然便會融入。不應該用“我已經年齡大了……”這類話來說動自身舍棄，只是要維持“現在我還好……”的積極心態。

這一防止身體衰弱的計劃方案十分簡易，立即是以60、七十歲再剛開始，也可以做得到。最重要的是：開心、每日不斷地做。請大伙兒也不必抱持著“早已來不及了……”這類負面信息念頭，從現在起和大伙兒一起試著瞧瞧吧！