世界衛生組織發布癌病是全世界第二大死因，估算2018全球約有960數萬人喪生于癌病。惡性腫瘤可能是生命的進化全過程中的一種生命現象。如同不可以阻攔衰退一樣，大家也無法解決惡性腫瘤，我們可以做的便是更強的預防癌病。

當期權威專家

中國醫學科學院腫瘤醫院綜合性科主任醫師叢明華

惡性腫瘤分成良好、惡變及交界性腫瘤。“癌病”是腫瘤的別名。腫瘤包含惡變實體瘤及血液腫瘤，例如直腸癌、肺癌等就歸屬于惡變實體瘤，敗血癥歸屬于惡變血液腫瘤。

今年一月，我國癌病管理中心公布了全新的全國性癌病數據統計（二零一五年全國性惡性腫瘤備案管理中心的材料），數據信息顯示信息：腫瘤身亡占住戶所有死亡原因的23.91%，也就是接近1/4的人是喪生于癌病。二零一五年興新腫瘤病案數為392.9萬，身亡約233.八萬。不論是患病率還是致死率在我國在全球范疇內均處于中等水平水準；在其中一部分消化道腫瘤如食道癌、直腸癌、肺癌等腫瘤的病發和身亡約占全世界的一半。

在我國最普遍的惡變癌病包含肝癌、直腸癌、結直腸癌、肺癌、乳癌、食道癌、甲狀腺癌癥、宮頸癌、腦癌及其胰腺腫瘤。絕大多數癌病的病發必須歷經一個悠長的全過程，一般從一切正常體細胞發展趨勢到腫瘤細胞一般必須約十幾年，乃至更久。在這個全過程中欠佳的生活方式及其致癌物質的長期性曝露全是促進腫瘤細胞生長發育的風險源。世衛組織明確提出，大概30-50%的癌病全是能夠根據避開風險源來防止的。因而，學好操縱日常生活的風險源，是抗癌的關鍵一步。在癌病的發病原因防止層面，當今社會對大家傳統式的習慣性明確提出了許多 挑戰，大家必須持續了解已出現的新的身心健康見解。

抽煙

據調查，在國外30%由癌病引起的身亡與抽煙有關。香煙濃煙中帶有7000種化學物質，在其中最少250種化學物質己知不利身體健康，超出50種可引起癌病。當香煙點燃的濃煙吸進去時，尼古丁顆粒便粘附在支氣管炎黏膜上，經長期性漫性刺激性，可引起病變。香煙應用可導致口腔內部、咽、喉、食道、肺、胰腺、膀光、胃、肝、腎、宮頸癌及其亞急性脊髓性敗血癥， 可以說“一支煙手中，全身上下都殃及”。即便應用控煙香煙（如口嚼煙草、鼻煙等）一樣可造成口腔內部、食道、胰腺腫瘤等。此外，研究表明，二手煙對人體的傷害比一手煙有過之而無不及，已被確認可提升非煙民患上肝癌的風險性，特別是在對少年兒童的傷害巨大。

專家認為：

應防止抽煙，包含煙草和控煙香煙，最好是趕快吹滅自身手上的煙卷，離濃煙越來越遠越好！戒煙戒酒是抗癌的第一要務，吸煙者們干萬要盯住自身的肺。

喝酒

依據全球癌病科學研究慈善基金會和英國癌病研究室(WCRF/AICR)公布的最新報告，乙醇可明顯提升口腔癌、食道癌、咽癌、咽喉癌、乳癌（閉經中后期）、結直腸癌、肺癌的產生風險性。每日喝酒超出45g乙醇也很有可能提升直腸癌的風險性。乙醇引起癌病，主要是根據酒精的新陳代謝物質溴化氫，溴化氫是一種致癌物質，它會造成DNA和蛋白損害、抑止DNA修復、引起氧化應激從而引起癌病。全球癌病科學研究慈善基金會稱，不論是帶有乙醇的飲品，還是葡萄酒、紅酒和烈性酒，都可以提升得癌風險性，風險水平與攝入量和喝酒頻率有關。

專家認為：

英國癌病研究室提議，即便小量喝酒很有可能對心肌梗塞有防止功效，但一切方式的乙醇攝取都是提升癌病的產生風險性，因而不建議喝酒。而《中國居民膳食指南》（2016）提議，成年男性一天食用乙醇量不超過25克，女士不超過15克，不然即是喝酒過多。

25克乙醇量是啥定義？大約計算下，記牢：

高度酒：50ml，即是一兩

38%酒精含量純糧酒：75ml，即一兩截

紅酒：250ml，約為一杯

葡萄酒：750ml，約為一瓶

超載或肥胖癥

在我國已變成全世界肥胖癥人口最多的我國，而超載或肥胖癥可引起食道癌、結直腸癌、乳癌（閉經中后期）、卵巢癌、胰腺腫瘤、肺癌及其腎癌。脂肪機構成分高，也很有可能提升口腔癌、咽喉癌、直腸癌、膽囊癌、卵巢疾病和末期前列腺腫瘤的生病風險性。有科學研究強調，在二0一二年有超出54萬例癌病病案能歸因于超載或肥胖癥，占全部癌病的3.9%。更恐怖的是，這54萬的數據身后，也有上億超載的癌病“中堅力量”。因而，成人維持正常體重是預防癌癥的關鍵方式。

專家認為：

維持健康體重需從嬰兒階段剛開始，由于成長發育階段超載或肥胖癥可持續至老年期，并對老年期個人的身心健康，如遺傳代謝病，擁有 長遠的危害。少年兒童和青少年兒童階段休重應盡可能操縱在BMI正常體重范疇內，即BMI在（18.5 – 23.9）kg/m2；成人休重盡量操縱在一切正常范疇的低值易耗18.5kg/m2，并防止增加體重；65歲之上的老人，BMI可稍高于一切正常范疇，以減少致死率。

注：BMI=休重(kg)/個子(m)2。

欠缺健身運動

長坐沒動、欠缺鍛煉身體是當代人的常見問題，但這類生活習慣不利預防癌癥。很多強有力直接證據說明，健身運動可防止多種多樣癌病的產生，特別是在可減少腸癌、乳癌及其卵巢癌的產生風險性。有效健身運動還可防止超載和肥胖癥，因而可另外防止因肥胖癥所造成的有關癌病。

國際性權威性醫學期刊《美國醫學雜志?內科》2017年五月發布了英國我國癌病管理中心的一項匯萃科學研究，該科學研究列入了144數萬人，結果顯示課余時間鍛練能明顯減少13種癌病的病發風險性，各自為食道癌（42%），肺癌（27%）、肝癌（23%）、腎癌（23%）、直腸癌（22%）、卵巢癌（21%）、敗血癥（20%）、骨髓瘤（17%）、腸癌（16%）、頭頸部腫瘤（15%）、胃癌（13%）、前列腺癌（13%）、乳癌（10%）。

專家認為：

堅持不懈每星期最少5次中等水平抗壓強度身體鍛煉，每一次最少三十分鐘，總計150分鐘之上，均值每日積極主題活動6000步之上，且要留意有氧運動減肥和肌肉訓練的融合。防止長期長坐，降低屏幕時間，每工作中一個鐘頭，務必起來主題活動一下。中等水平抗壓強度主題活動包含行走、騎單車、家務、園藝花卉主題活動、游水、舞蹈等。高韌性健身運動包含慢跑、迅速游水、迅速騎自行車、精英團隊健身運動，如網球、籃球賽、足球隊等。

微生物致癌物質

由一些病毒感染、病菌或裂頭蚴造成的感柒能夠致癌物質，全球約15%的癌病是由感柒因素導致，如人乳頭狀瘤病毒感染（HPV，造成直腸癌、尿道癌、肛門癌）、乙型肝炎病毒和乙肝病毒（造成肺癌）、胃幽門螺桿菌菌（造成直腸癌）、EB病毒（即人們皰疹病毒感染4型，造成喉癌和霍奇金淋巴腫瘤）、人們皰疹病毒感染8型（造成卡波西肉瘤）、華支睪吸蟲（造成膽管癌）、血吸蟲（造成前列腺癌）等。這類感柒導致的惡性腫瘤在資本主義國家的發病率約為5%，在發達國家則極為比較嚴重，可達到50%，全世界2/3的該類癌病產生在發展趨勢程度低的我國。

專家認為：

直腸癌的病發和人乳頭狀瘤病毒感染（HPV）的感柒息息相關，性行為傳播、較深接觸、母嬰傳播、間接接觸（觸碰攜帶者的衣服、日常生活用品等）。注入HPV預苗，是預防宮頸癌最靠譜的方式。生活起居中，應留意清潔衛生，經歷性生活的女士，提議每一年篩選一次。

乙肝病毒的傳播途徑有血液傳播、母嬰傳播、性行為傳播及其等。乙肝病毒的防止，最有效最經濟發展的方式便是注入注射乙肝疫苗。注入了注射乙肝疫苗也不是一勞永逸的，一旦發覺乙肝病毒表層抗原總數降低了，就必須再度注入，這一時間因人有所不同的，大部分人注入一次，能夠確保十年之上。生活起居中，若必須捐血或靜脈注射應去靠譜定點醫療機構，防止生吃魚類蝦。

假如發覺有胃幽門螺桿菌菌的感柒，就必須接納說白了的“三聯療法”或是“四聯療法”，大部分人到持續吃藥10-14天后，就能清除胃幽門螺桿菌菌的安全隱患。生活起居中，提議分餐制或應用公筷；餐前洗手消毒，防止應用手喂送食材及其口口飼養兒童；每頓飯之后立即清理廚具，常常開展消毒殺菌解決。

唾液傳播是EB病毒感染的關鍵方式，因而我們要避免給孩子口專業對口喂養。特別是在在口腔粘膜損壞時，感柒EB病毒的機遇有所增加。打疫苗EB預苗也是非常好的防止方式。

華支睪吸蟲，關鍵來源于未被生產加工或沒被煮開的魚類，提議別吃魚類刺身，把魚類煮開、煮透。

物理學致癌物質

這類要素包含反射性刺激性、射線（如紫外光和電磁波輻射）及高溫這些，而這類傷害很有可能來自空氣污染，也很有可能來自醫源性損害。

自然光對身體健康是一把雙刃刀，短期內日曬對健康有益，可提升身體維他命Ｄ的生成，可是假如長期曝露太陽底下（太陽明顯時在1小時之上），則會提升全部種類皮膚病的病發風險性，如肌膚基底細胞癌、肌膚鱗癌及其惡變黑色素瘤。基本上86%的惡變黑色素瘤和90%的肌膚基底細胞癌及其肌膚鱗癌與太陽光紫外線輻射相關。

電磁波輻射，包含當然和醫療器材輻射源，根據造成DNA損傷而致癌物質，是造成敗血癥、及其多種多樣實體線癌病的風險源。地理環境中，農田和建筑裝飾材料很有可能存有氡（一種放射性物質汽體），可提升肝癌風險性。去醫院的常規體檢中，B超、核磁共振（MRI）是非電離輻射查驗方式，而 X光和 CT 查驗，則會造成電磁波輻射，特別是在以CT掃描所造成的個人輻射劑量最大，遠遠超過基本X光查驗，過多應用易引起癌病。

專家認為：

為防止暴曬提升皮膚病的風險性，每日日曬15分鐘就可以，每日早上十一點左右至中午3時紫外光最強，這段時間應防止曝露太陽底下，若沒法防止，應開展合理的防曬隔離對策。應用防曬乳、配戴防曬隔離衣帽、太陽鏡等全是合理的防曬隔離對策。假如短時間接納過具備輻射危害的診療查驗，應立即告之醫師，以防反復查驗提升個人輻射劑量。新裝修房子的住宅，應開展一次室內空氣檢驗，依據檢驗結果挑選是不是搬入，一般提議自然通風超出6個月后再搬入；平時屋子應多室內通風，減少氡成分。世衛組織提議，定居房間內氡濃度值應<2.7
pCi/L。

有機化學致癌物質

研究發現，有很多種多樣化合物都很有可能造成癌病，黃曲霉（一種食品類空氣污染物）、脂肪烴、亞硝酸鈉、石綿、砷（一種飲用水空氣污染物）是大家日常生活最常觸碰到的四種有可能致癌物質的有機化學要素。黃曲霉能致肺癌、直腸癌，它是一種強致癌物質，它常存有于返潮發霉的花生、稻米、黃豆、苞米、小麥面粉、干果等食材和木筷、菜板中。食材經高水溫油炸和熏制，可造成苯系物類化合物，具備高低不一樣的致癌物質，強致癌物質苯并芘便是在其中一種,易造成食管癌、直腸癌等多種多樣癌病。少吃腌漬食材，這類食材里通常帶有很多磷酸鹽，會在胃內被變化為亞硝酸鈉，與食材中的胺融合成亞硝酸胺，有很強的致癌物質，提高胃、腸、胰腺等人體器官病變風險性。一些研究表明，常常曝露于很多染發膏和別的有機化學商品的發型師，患前列腺癌風險性相對性較高。

專家認為：

防止進餐返潮發霉的食材，要有效儲存食物，一旦食材霉變，就算僅有輕度異味還要丟掉。假如品嘗到有苦味發霉的干果，趕快吐出來，立刻漱口清潔。少吃高溫煎炸、熏制、腌漬的食材，盡可能不染頭發或者少染頭發，根據防止或是降低這種有機化學要素的刺激性，能夠合理預防癌癥的產生。

環境污染

房間內戶外的環境污染是引起癌病的另一“罪魁禍首”。世衛組織已將氣體細顆粒物(包含PM2.5)列入一級致癌物，估算約有320數萬人太早身亡是因為戶外環境污染，在其中二十萬人喪生于肝癌；超出400萬人的太早身亡是因為室內空氣污染（來源于應用燃料甲醇煮飯），在其中6%喪生于肝癌。我們中國人鐘愛煎、炒、炸等高溫烹飪方法，易造成很多廚房油煙，在其中摻雜著許多 乙烷類化合物等致癌物質，及其類似 PM2.5的可吸入顆粒，全是癌病的風險源，與肝癌產生息息相關。研究發現，青年女士長期性觸碰高溫廚房油煙，會使其患肝癌的風險提升2~3倍。此外，室內裝修家俱也是房間內環境污染的關鍵來源于。地磚、木地板、漆料中很有可能帶有放射性物質氡、苯、四氯化碳、室內甲醛、二氯甲烷等化學物質，這種全是致癌物質，可根據毀壞呼吸系統鱗狀上皮細胞中的DNA而致癌物質。

專家認為：

日常生活在環境污染比較比較嚴重的大城市時，提議在霧霾天氣出門時要佩戴口罩，房間內用空氣凈化機。為降低廚房排煙損害，防止煎炸蒸炒烹飪方式，多采用蒸、煮、燉、汆等超低溫烹飪。餐廳廚房務必自然通風或安裝抽油煙機，以降低餐廳廚房環境污染，提議常常曝露在廚房油煙自然環境中的人應按時常規體檢。提議新房子裝修或涂刷家俱時，一定要維持室內通風。應挑選新型涂料，涂刷時應用排氣扇，增加自然通風時間。

基因遺傳要素

有一些癌病具備顯著的基因遺傳趨向，比如乳癌、卵巢疾病、結直腸癌、直腸癌、肝癌、卵巢癌、胰腺腫瘤、前列腺腫瘤。

專家認為：

有癌病家族史的群體應按時開展腫瘤篩查，由于這類病人的兒女得癌機遇會極大地提高，最好是每一年1~2次，以早發現、早確診、早醫治。

平衡膳食不科學

雞鴨魚肉吃不足，水果蔬菜和雜糧吃得少，早已變成當代人的常見問題。這一生活方式產生的傷害是極大的。依據WCRF/AICR的報導，尖肉（如牛肉、羊肉等）和生產加工肉類食品明顯提升患結直腸癌的風險性；而且AICR也已將生產加工肉食品，如培根肉、臘腸、香腸、午餐肉罐頭、鴨脖子等列入一類致癌物。長期性很多食用含糖飲料、服用高糖高熱量高脂肪的中式快餐食品類，如韓式炸雞、漢堡包等，可提升肥胖癥和超載的風險性，進而間接性提升患上口腔癌、咽喉癌、肺癌、乳癌、宮頸癌等風險性。此外，中國是消化道腫瘤病發的“高發區”，這與大家獨有的飲食結構息息相關。一項meta剖析發覺，飲食不規律、暴食暴飲、重鹽飲食搭配和愛吃腌漬、煙薰、煎炸、干結、辛辣食品全是我們中國人直腸癌病發的風險源。另有研究發現，高溫冬季熱飲、腌漬蔬菜水果、生產加工肉食品都和食道癌的產生呈成正比。

不難看出，欠佳的飲食結構是引起癌病的關鍵“同伙”。那什么健康的飲食習慣性是癌病的維護要素呢？依據WCRF/AICR，不容置疑的直接證據說明全谷物的攝取能夠減少結直腸癌的產生；新鮮水果和非淀粉類食物蔬菜水果的攝取對惡性腫瘤有潛在性的防止功效；服用高纖維的食材能夠防止肥胖癥和超載，間接性減少與此相關惡性腫瘤的產生風險性。科學研究還發覺，豆類食品是東亞地區女士甲狀腺的維護要素。

專家認為：

● 限定高熱量食物、高脂、高糖高熱量、高鹽食材，如中式快餐食品類、零食、甜品、蛋糕烘焙食材、糖塊等；

●降低尖肉的攝取，每星期不超過350-五百克，防止生產加工肉類食品產品攝取；

●多喝白開水，不食用一切含糖飲料，限定水果汁的攝取，由于即便水果汁中不附加放糖，也可推動休重提高；

●每日最少服用30g膳食纖維素，含有膳食纖維素的食材有全谷物、非淀粉類食物蔬菜水果、新鮮水果和雜豆類食品。每日攝取全谷物和雜豆類食品50-150g；蔬菜水果300-五百克，在其中深色蔬菜占1/2；新鮮水果200-350g；

●常常吃豆類食品，每星期105-175G；適合服用干果食材，每星期服用50-70g，均值每日20g；

●堅持不懈攝取乳制品，攝取量等同于每日液奶300g；

●防止服用太硬太辣太燙的食材，及其煎炸、煙薰、腌漬食材。

●用餐要定時執行定量分析，每一餐飯只吃“八分飽”， 進餐時間確保最少二十分鐘。

●食材運用流動性水清理整潔，去除新鮮水果外果皮、瓜類蔬菜的外葉，可降低農殘；水里加少量鹽能降低蔬菜水果上砷的殘余。

別亂吃營養素補充劑

現階段，并沒有不容置疑的直接證據說明填補某種營養元素能夠防止腫瘤；針對大部分人而言，從食材中獲得營養成分比從補充品中獲得營養元素更有預防癌癥的功效。而且一些營養元素的過多填補可還能導致惡性腫瘤的產生，比如過多填補β-胡羅卜素可提升抽煙或已戒煙戒酒群體產生肝癌的概率。

專家認為：

飲食搭配平衡的群體沒有必需應用一切營養素補充劑，對于老人、孕媽媽及其營養元素欠缺的群體，適當的填補營養元素如維他命、礦物是行得通的，但一定是在臨床醫學醫務人員的具體指導下應用。

結束語：

針對抗癌，了解沒有能量，堅信才有能量，行動最有能量！要是杜絕身旁的風險致癌物質要素，培養優良的生活方式，不聽信這些在微信朋友圈泛濫成災的癌病謠傳，非常是癌病的重點對象，應積極主動醫治基礎疾病和癌前病變，培養按時常規體檢的良好的習慣，并有目的性的開展防癌體檢，保證早發現、早確診、早醫治。