各位好!,下邊給大伙兒產(chǎn)生一套簡易、易懂、合理的頸椎操–“VMW頸椎操”。
領(lǐng)操人:羅推送
廣州市榕悅·各地中 康復(fù)治療負(fù)責(zé)人
頭頸放松運動
1、兩手掌放到頸后面向前拉,另外頭往上面仰,8次;
2、頭轉(zhuǎn)為右邊,眼見右邊路面,用左手釋放壓力頸左邊肌肉群8次;
3、頭轉(zhuǎn)為左邊,眼見左邊路面,用右手釋放壓力頸右邊肌肉群8次。
第一個姿勢“V”
堅起兩手拇指,雙上臂挺直往上面抬,作出“V”的姿勢,另外頭往后面抬,雙上臂往上往后面用勁,反復(fù)8次,共做6組,每一組間歇息2-三秒。
第二個姿勢“W”
堅起兩手拇指,雙側(cè)肩外旋,作出“W”的姿勢,頭往后面收,做“擠下巴肉多”健身運動,雙上臂往后面用勁,另外用勁夾鎖骨,反復(fù)8次,共做6組,每一組間歇息2-三秒。
最后一個姿勢“M”
堅起兩手拇指,雙上臂后伸,作出“M”的姿勢,雙上臂往后面用勁,頭往上面抬,另外用勁夾鎖骨,反復(fù)8次,共做6組,每一組間歇息2-三秒。
之上便是“VWM”頸椎操的所有姿勢,不管你是頸椎疼痛,頸椎富貴包、“脊椎病”等,堅持不懈一周你也就會出現(xiàn)獲得,假如你沒有頸肩不適感,跟隨做還可以具有防止的功效。