各位好！，下邊給大伙兒產生一套簡易、易懂、合理的頸椎操–“VMW頸椎操”。

領操人：羅推送

廣州市榕悅·各地中 康復治療負責人

頭頸放松運動

1、兩手掌放到頸后面向前拉，另外頭往上面仰，8次；

2、頭轉為右邊，眼見右邊路面，用左手釋放壓力頸左邊肌肉群8次；

3、頭轉為左邊，眼見左邊路面，用右手釋放壓力頸右邊肌肉群8次。

第一個姿勢“V”

堅起兩手拇指，雙上臂挺直往上面抬，作出“V”的姿勢，另外頭往后面抬，雙上臂往上往后面用勁，反復8次，共做6組，每一組間歇息2-三秒。

第二個姿勢“W”

堅起兩手拇指,雙側肩外旋，作出“W”的姿勢，頭往后面收，做“擠下巴肉多”健身運動，雙上臂往后面用勁，另外用勁夾鎖骨，反復8次，共做6組，每一組間歇息2-三秒。

最后一個姿勢“M”

堅起兩手拇指，雙上臂后伸，作出“M”的姿勢，雙上臂往后面用勁，頭往上面抬，另外用勁夾鎖骨，反復8次，共做6組，每一組間歇息2-三秒。

之上便是“VWM”頸椎操的所有姿勢，不管你是頸椎疼痛，頸椎富貴包、“脊椎病”等，堅持不懈一周你也就會出現獲得，假如你沒有頸肩不適感，跟隨做還可以具有防止的功效。