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【萬頤健康】抗疫更不能忘了健身!VMW勁椎操練起來!

無論你是頸肩痛,富貴包、“頸椎病”等,堅持一周“VWM”頸椎操,你就會有收獲,如果你沒有頸肩不適,跟著做也可以起到預防的作用。

各位好!,下邊給大伙兒產生一套簡易、易懂、合理的頸椎操–“VMW頸椎操”。

領操人:羅推送

廣州市榕悅·各地中 康復治療負責人

頭頸放松運動

1、兩手掌放到頸后面向前拉,另外頭往上面仰,8次;

2、頭轉為右邊,眼見右邊路面,用左手釋放壓力頸左邊肌肉群8次;

3、頭轉為左邊,眼見左邊路面,用右手釋放壓力頸右邊肌肉群8次。

第一個姿勢“V”

堅起兩手拇指,雙上臂挺直往上面抬,作出“V”的姿勢,另外頭往后面抬,雙上臂往上往后面用勁,反復8次,共做6組,每一組間歇息2-三秒。

第二個姿勢“W”

堅起兩手拇指,雙側肩外旋,作出“W”的姿勢,頭往后面收,做“擠下巴肉多”健身運動,雙上臂往后面用勁,另外用勁夾鎖骨,反復8次,共做6組,每一組間歇息2-三秒。

最后一個姿勢“M”

堅起兩手拇指,雙上臂后伸,作出“M”的姿勢,雙上臂往后面用勁,頭往上面抬,另外用勁夾鎖骨,反復8次,共做6組,每一組間歇息2-三秒。

之上便是“VWM”頸椎操的所有姿勢,不管你是頸椎疼痛,頸椎富貴包、“脊椎病”等,堅持不懈一周你也就會出現獲得,假如你沒有頸肩不適感,跟隨做還可以具有防止的功效。

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