期待根據(jù)天然的方法提高自己的心態(tài)，提升自己的記憶能力及其保護自己的人的大腦不容易因年紀的提高而衰落嗎？

近期一系列的科學(xué)研究，包含二項17年的科研成果，說明一切種類的有氧運動減肥（能提高心跳及其不斷一段時間的挪動及其流汗）針對人的大腦具備明顯的反面危害。"有氧運動減肥對人的大腦及其心血管都具備十分重要的功效"，文章內(nèi)容的創(chuàng)作者，來源于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者們講到。

自然，健身運動對情緒的改進也許在數(shù)分鐘以內(nèi)就可以完成，但它對記憶能力的提高卻必須幾個星期的時間。這代表著最好的人的大腦鍛練方法是有氧運動減肥，并且必須延續(xù)性地每日堅持不懈45分鐘之上。

依據(jù)你要完成的實際益處，很有可能必須不一樣的鍛練方法，行走或是跑步。一項相關(guān)焦慮癥患者的科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示：三十分鐘上下的散散步，不斷十天上下的時間，就可以現(xiàn)居地減輕病人的抑郁癥癥狀。

依據(jù)近期發(fā)布在《Journal of Physical Therapy Science》雜志期刊上的一篇文章，有氧運動減肥另外可以協(xié)助平常人釋放出來身體的工作壓力生長激素，進而釋放壓力。針對五十歲之上的人而言，融合有氧運動減肥及其抗阻力訓(xùn)練具備更為非常好的實際效果。這一結(jié)果發(fā)布在《British Journal of Sports Medicine》雜志期刊上。從總體上，包含HIIT（高韌性間歇性訓(xùn)煉，比如七分鐘的瑜伽健身，隨著高韌性的平板撐）這些。

此外一項研究發(fā)現(xiàn)，針對60-88歲中間的老人而言，每星期堅持不懈四天之上，每日三十分鐘上下的健身運動可以合理地提高人的大腦的連通性，進而避免記憶能力的衰落。

自然，學(xué)者們還不清楚為何有氧運動減肥可以對人的大腦造成這般顯著的功效，但有研究發(fā)現(xiàn)它與人的大腦的血夜流動性存有一定關(guān)聯(lián)。人的大腦的血夜水流量加速可以盡快出示動能與co2，而且?guī)バ玛惔x廢棄物。

近期一項相關(guān)老年人女士的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動減肥與海馬區(qū)的尺寸存有順向關(guān)聯(lián)性，而該地區(qū)關(guān)鍵承擔(dān)學(xué)習(xí)培訓(xùn)及其記憶力。

初始出處：

Chirles TJ， Reiter K， Weiss LR，et al.Exercise Training and Functional Connectivity Changes in Mild Cognitive Impairment and Healthy Elders.J Alzheimers Dis.

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